ベトナムで暮らす

長くベトナムに住んでいると日本の書籍が読みたくなるものです。電子書籍やインターネットで読むのも良いですが実際に本を手に取って読みたい人もきっと多いはず！そこで今回はホーチミンで日本の書籍が読める場所を紹介していきたいと思います。

日本の書籍を購入する

FAHASA グエンフエ店

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FAHASA グエンフエ店(外観)

ホーチミン市で最大大手の本屋でたくさんの人に親しまれているので知っていらっしゃる方も多いと思います。FAHASAという名前は本の発行という意味のPhát Hành Sáchのそれぞれの文字を取って名づけられました。

元々ベトナムの本屋には日本語の書籍は置かれていなかったのですがFAHASAでは2016年の5月からなんと日本語書籍の特設コーナーが設置されました。

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日本語書籍コーナー

地上階の奥に日本語書籍コーナーがあります。可愛らしい着物を着た女の子が目印です。

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日本でも話題になった鹿の王などの小説や実用本が置かれていました。また下の段には子供たちに人気のキャラクターの絵本が充実しています。この本棚は親子で一緒に楽しめそうですね。

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ジブリの本

絵本、小説で特に多かったのがジブリの本です。やはり知名度も高く世代も広いので多くの人が立ち止まり手に取っていました。風立ちぬなどの新しい作品もありほとんどのジブリの作品が網羅されていると思います。ジブリ好きの方は是非このコーナーに！

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お菓子作りの本

お菓子作りをされる方は必見！プロのシェフが監修した本が多く並んでいました。本格的なものから手軽に作れるものもあるのでお菓子作りが得意な方はもちろん初心者の方でも参考になると思います。

その他の趣味実用の本が多数あり、小説、絵本、女性向けの雑誌なども多いです。金額は日本の値段の1.2～1.5倍程です。少し高くはなりますが日本の書籍が購入しにくいベトナムで簡単に購入できるのは嬉しいですよね。日本語書籍コーナーがオープンした当初よりも規模は少し縮小していますがまだまだ多くの本があるので是非足を運んでみて下さい。

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ファハサグエンフエ店(Fahasa Nguyễn Huệ)

住所:40 Nguyễn Huệ, Bến Nghé, Quận 1, Hồ Chí Minh, Việt Nam

評価: (4 = 4pt / 1人)

ホーチミン市1区の[ショッピング/書店]

日本の書籍を読む

VJCC図書館

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VJCC図書館

ここVJCC図書館はJICA(国際協力機構)の協力によって作られた図書館です。日本の書籍が多くあり会員登録をすれば利用することができます。

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ビジネス本のコーナー

ビジネス本はジャンルも多く充実しており入門のものから少し難しいものまで取り揃えられていました。

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小説コーナー

小説は読みやすそうなものが多かったです。気分転換に軽く読むのにぴったりだと思います。

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日本の新聞

讀賣新聞と日経新聞を自由に読むことができます。しかも驚くべきことに最新号が置かれています。

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学習スペース

学習スペースがあり静かなので集中して読書や勉強に取り組めそうです。

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図書館のカード

年会費30万ドン(約1500円)を支払うと図書館の利用と本の貸し出しをすることができます。初めての方は見学させてもらえるので気軽に足を運んで下さい。

Samurai Cafe Saigon

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Samurai Cafe Saigon

フードは6万ドン、ドリンクは2万ドンからあり、日本のカレーやタコライス、冷やし中華などが食べられます。日本の味をリーズナブルな値段で楽しむことができます。

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店内の書籍

サムライカフェには700冊をこえる書籍が置いてあります。ビジネス本や旅行本、小説などの書籍があります。さらに無料で本の貸し出しも行えるので気軽にスタッフに声をかけて下さい。

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サムライカフェサイゴン(Samurai Cafe Saigon)

住所:15A/44 Lê Thánh Tôn, Quận 1, TP.HCM

評価: (4.5 = 18pt / 4人)

ホーチミン市1区の[飲食・レストラン/カフェ][飲食・レストラン/スイーツ][飲食・レストラン/和食]
ホーチミン市でビジネス書や近隣諸国のガイドブックなど日本語書籍を600冊以上揃えており、貸出も行っています。ホーチミンで日本語の本が読みたく…

マンガ喫茶

RAINBOW CAFE

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RAINBOW CAFE(外観)

コミックの蔵書数がベトナムNO1を誇るマンガ喫茶です。その数なんと7000冊以上！コミックのジャンルは幅広く青年漫画から少女マンガまであるのでマンガ好きの方ならどなたでも楽しめます。

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一階の飲食スペース

ここでは飲食をしながら本を読むことができます。日本語とベトナム語の本の両方があり、ベトナム語を学習している方にもよさそうです。1時間までは無料でそれをこえると30分ごとに3万ドン(150円)の延長料金がかかります。

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二階のソファー席

ソファー席は8席あり、くつろいでマンガを楽しむことができます。完全時間制になっており、1時間10万ドンで延長は30分5万ドンです。フードがセットになっていて、たこ焼き(6個)かイカ焼きを注文できます。

Em’s Cafe

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EM’S CAFE(外観)

一階にもマンガが置いてありますがマンガをガッツリ読みたいという人はぜひ二階に上がってみて下さい。4000冊を超えるマンガが置かれています。食事はどれも10万ドン程度で、フードやドリンクを頼めばマンガが読み放題です。

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2階の本棚

とにかく本の種類が多いです。色々な本が読みたいという人にオススメ！少年・青年コミックが多いですが花より男子などの有名な少女コミックもちらほらあります。

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EM'S CAFE(エムズカフェ)

住所:17/22 Lê Thánh Tôn, Quận 1, TP.HCM

評価: (1.92 = 23pt / 12人)

ホーチミン市1区の[飲食・レストラン/カフェ][飲食・レストラン/スイーツ][飲食・レストラン/和食]

LUNA cafe

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LUNA Cafe(外観)

食事は10万ドンを切るものが多く、ローカルのメニューもありました。ローカルのものは3万ドンで食べることができます。フードやドリンクを頼めばマンガは読み放題。

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2階の本棚

2000冊を超えるマンガが綺麗に整頓されています。しっかりと全巻そろっているものが多いので途中が抜けていて物語が飛ぶという悲しいことが起こらないというのが嬉しいですね。ほとんどが青年・少年コミックでした。

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ルナカフェ（Luna Cafe）

住所:8A/A5 Thái Văn Lung, Quận 1, TP.HCM

評価: (4 = 4pt / 1人)

ホーチミン市1区の[飲食・レストラン/ベトナム料理][飲食・レストラン/和食]

日本語の書籍まとめ

ベトナム・ホーチミンで日本語の書籍を探してみると意外と色々見つかりました。漫画、書籍などそれぞれのお店に特色があるので色々行ってみると良さそうです。次の週末に行ってみてはどうでしょうか。

ベトナム・ホーチミンで英語を学ぶ方法はたくさんあり、ローカルの英語学校でベトナム人に混ざって授業を受たり、欧米人と契約してカフェなどで個人レッスンを行うこともできるのですが、オススメなのがマンツーマンレッスンを行っている英語学校に通うこと。今回はレタントン通りと7区の2箇所に教室を持つ日系の英会話学校ブリリアント英会話を紹介します。

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ブリリアント英会話

ブリリアント英会話ってどんな学校？

ブリリアント英会話はフィリピン・セブとベトナム・ホーチミン市で教室を展開している日本人経営の英語学校。フィリピン・セブ、ベトナム・ホーチミンの教室ともに日本から大手企業の社員が研修として学びに来ることもよくあるそうです。

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ブリリアント英会話レタントン校

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ブリリアント英会話クレセント校

ホーチミン市では1区の日本人街「レタントン校」と、7区の「クレセント校」の2校があります。ホーチミンに暮らしている日本人であれば、毎日生活している範囲ではないでしょうか。入口が少々わかりにくいところにあるので、訪問前には電話やメールで確認するのがオススメ。どちらもとても明るく綺麗な環境というのも他の英語学校とは違った特徴です。

ブリリアント英会話の5つのポイント

1.優秀なフィリピン人講師による授業

講師はすべてフィリピン人講師。ネイティブよりも正確な英語を話す有資格者のみを採用しており、英語を基礎からしっかり学んできているのでしっかりと理論に基づいて教えてもらえます。

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講師研修の様子

生まれた時から自然に英語を話しているネイティブではなかなか説明できない文法もしっかりとわかりやすく説明できるという点でフィリピン人講師はネイティブよりも良い先生となるようです。

テキストはグローバルで使われているもので、会話を重視した内容。すぐに生活の中で使える英語を学ぶことができます。

2.マンツーマンレッスン中心で受講料が安く費用対効果抜群

マンツーマンが授業が基本なので個人にあったカリキュラムを作ることができ、英語を練習する時間もとても長く必要な英語がすぐに上達する仕組みです。それでいて1レッスン27万ドンからという価格なのが驚き。

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マンツーマンレッスンが基本

オンライン英会話並みの安価な受講料で、実際に先生とマンツーマンで教えてもらえるのです。

3.安心な日本人経営

すでにフィリピン・セブ校では1000名以上の日本人卒業生を輩出。受付やカリキュラムの相談などを日本語で行うこともできるので、英語に自信がない人でも安心して学ぶことができます。ベトナム・ホーチミン校にもたくさんの日本人が在籍しています。

4.ビジネス英語コース、TOEICなどの試験対策コースも受講可能

ブリリアント英会話の講師はビジネス英語コース、TOEIC試験対策コースも受講可能です。英会話を伸ばしたい方も、試験対策をしたい方もそれぞれにあったコースを選ぶことができます。

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充実の講師陣

5.オンラインで24時間予約可能

パソコンやスマートフォンから24時間レッスンの予約が可能。WEB予約はレッスン5時間前までですが、電話ならレッスン直前の予約もできます。急な予定の変更があっても対応できます。

受講者の声

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受講者の声

■ブリリアント英会話を選んだ理由を教えてください。
もともと日本にいた時から英語をペラペラ話すことに憧れがあって、学びたいと思っていたのですが、きっかけがありませんでした。夫の仕事の都合で海外（ホーチミン）に来て、買い物などあらゆる日常の場面で英語の必要性を強く感じ、良いチャンスだと思いました。夫も通っていたこともあり、ブリリアントを選びました。
■ブリリアントではどのようなレッスンを受けられていますか。
日常会話を学べるGenaral Englishのマンツーマンコースです。グループレッスンだと周りのレベルに置いて行かれるのが心配でしたが、マンツーマンレッスンは自分のペースでレッスンを受けられるという期待がありました。私は基礎的な文法などを復習したいのですが、テキストを使いながら丁寧に教えてくれます。
■フィリピン人講師のレッスンを受けてみて印象はいかがでしょうか。
先生たちはみんな明るくとてもフレンドリーで話しやすい雰囲気です。会話中に言葉が出なかったときにこちらの返事を待ってくれるので、自分のペースで勉強できます。
■どのような時に英語の上達を感じますか。
以前は外国人に対して苦手だと感じていたのですが、日常で英語を使うときにフレーズの要所が聞き取れて、こちらもそれに対して返答できたときに英会話の上達をしているな、と感じます。
■今後どのように英語を生かしたいですか。
これからも英語を継続して勉強して海外旅行などで現地の方々と会話をしながら旅行を楽しみたいと考えてます。

■ブリリアント英会話を選んだ理由を教えてください。
インターナショナルスクールに通いたいと考えていて、入学するために英語のスキルが必要で、父も通っていたので選びました。それと英語を使えるようになって海外旅行をたくさんしたいと思ってます。
■フィリピン人講師のレッスンを受けてみて印象はいかがでしょうか。
先生たちは表情が明るくて楽しいです。クセのない英語も聞き取りやすくてとても良いです。テキストを進めながらも日常の会話に沿った会話を展開してくれるので面白いです。
■今後どのように英語を生かしたいですか。
今、カフェやショップの店員と会話がスムーズにできて上達を実感できているので、今後も勉強を続けてインターナショナルスクールで外国人と会話をするのに役立てたいです。

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受講者の声

■英語を学びたいと思ったきっかけは何ですか。
これから英語がどんどん必要になってくると以前から感じていて、元々勉強したいと思っていたし、英語を使えると海外で生活するのに役立つと思ったからです。
■英語力が必要と感じるのはどんなときですか。
買い物など日常生活でもおおいに英語が使えれば便利だなと、感じていますが、特に習い事を受けているときに説明が全部英語なのでしっかりと理解するためだったり、他の受講者と交流する際に楽しく会話したり、交流の幅を広げたりするために英語が必要だと感じます。
■マンツーマンレッスンに対する印象はいかがでしょうか。
やっぱり英語を身に着けるならグループよりマンツーマンレッスンだと思っていました。最初は緊張しましたけど、質問もたくさん聞けるし、私の弱点を覚えてくれるのでレッスンがとても効果的でやりやすいというのが大きいです。簡単な会話から楽しく教えてくれるので初めて英語を学ぶ方にはオススメできますね。
■フィリピン人講師の印象はいかがでしょうか。
何よりも楽しく明るくフレンドリーにレッスンしてくれるのが良いですね。楽しいことが勉強を続けられる一番のモチベーションになっています。先生が私のわからない所を次回のレッスンまでに一生懸命準備してくれるので、すごく勉強になります。
初対面の先生も明るく振る舞ってくれて会話が弾むようにしてくれるので、とても良い雰囲気です。
苦手な点と得意な点を把握してくれて、プリントで苦手な点のカバーをしてくれるのが助かります。
■今後の英語学習に対する目標は
海外に旅行に行ったときに相手の話が聞き取れるようになってきたと感じますが、まだ言葉がスムーズに出てこないので会話をもっと楽しめるようにしたいです。

もっと詳しく知りたい方はこちら

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ブリリアント英会話へのお問い合わせはこちらから

言葉が通じれば日々の生活が楽しくなるのは間違いなし。ブリリアント英会話で英語を学び、より楽しいベトナム生活を目指すのはどうでしょうか。

記事提供：ブリリアント英会話

ベトナムへの日系企業の進出が増えるに連れて、長期出張などの滞在者もベトナム国内で増えているのですが、ベトナムに長期滞在するに当たって必要不可欠なものがビザ。観光ビザでは最長でも3ヶ月となっておりますが、ビジネスビザであれば最長で1年間の滞在が可能です。

ベトナムのアライバルビザについて

空港のイミグレーションの手前にアライバルビザ発給窓口があり、そこでビザを取得する方法です。日本国内で申請等に出向く必要がなく、招聘状の発行もオンラインで行えるために忙しい方にはおすすめの取得方法です。費用も大使館に行くのと同等か、それよりも安く取得可能です。

アライバルビザのメリットは、なんといってもその手軽さ。日本でパスポートをどこかに送ったり、大使館に出向いたりする必要がなく全てオンラインで完結します。

デメリットとしては、飛行機(空路)空港からの入国でないと適用できないこと。陸路入国等の場合はアライバルビザの発給は行えません。

ベトナム生活・観光情報ナビの招聘状取得代行サービス

ベトナムのアライバルビザは空港にて取得可能ですが、事前に招聘状が必要です。
ベトナム生活・観光情報ナビでは現地代理店と提携したベトナムアライバルビザ取得のための招聘状取得代行を行っておりますので是非ご利用ください。

アライバルビザ取得の流れ

本ページ下部のお申し込みフォームよりパスポート情報を送信し、招聘状代金をお支払いください。
2週間(*)以内を目処に招聘状及び手続き方法をメールでお送りいたします。
お客様にて招聘状を印刷していただきます。
印刷した招聘状をベトナムの空港で提出してビザの発給を受け、ベトナム入国です。

(*)営業日はベトナム政府の営業日です。土日、祝日等にはご注意頂き早めの申請をお願い致します。特に旧正月(2月5日～14日)、4月18日、4月末の連休(4月30日～5月3日)、8月19日、9月2日などの当局の休日にはご注意ください。なお、現地機関の混み具合等によっては発行が遅くなる可能性もあり、発行日は保証しておりませんのでご注意下さい。
ビジネスビザ特急オプション(12000円)を選択いただいた場合は基本的には翌3営業日に発行いたしますが、こちらも当局の状況次第では翌4営業日後となることもございます。なお、日本時間17時以降のお申込みの場合は翌営業日の受付となります。
ビジネス(業務)ビザの即日発行はできません。期間に余裕を持ったお申し込みをお願いしております。観光ビザであれば、より短期での発行が可能です。
お送りいただいた情報に不備がある場合は確認完了時点のお申し込みとなりますのでご注意くださいい。

アライバルでのビジネスビザ取得に必要な料金

アライバルビザに必要な料金は「招聘状手配料金」と「空港で必要な料金」の2つがあります。合計金額も掲載いたしましたので参考にしてください。

ビザの種類	合計金額(=A+B)	招聘状手配料金(A)	空港で必要な料金(B)
ビジネス3ヶ月 / シングル	約185ドル	19200円	25ドル
ビジネス3ヶ月 / マルチ	約230ドル	21600円	50ドル
ビジネス6ヶ月 / マルチ	約575ドル	57600円	95ドル
ビジネス1年 / マルチ	約835ドル	84000円	135ドル

ビザの種類について、シングルは一回のみ入国可能なビザで、マルチは数次ビザとも呼ばれ、期間内であれば何度でも入国可能なビザです。
2015年11月現在、3ヶ月マルチビザは87日の有効期限となりますのでご了承の上お申込みください。、また、それ以上長期のビザもベトナム政府にて定める有効期限となります。
ビジネスビザ特急オプションをご利用の場合は招聘状手配料金に12000円追加となります。
ビザの有効期限は、実際の入国日ではなくお申込時に頂いた入国予定日から起算されます。
こちらのお申し込みフォームからお申し込み頂いた場合の招聘状によるアライバルビザはビジネス(業務)ビザとなります。観光ビザはこちらからお申し込み頂けます。
当サイトのサービスは日本国籍者(日本のパスポート保有者)を対象としております。その他の国籍の場合は料金が異なることがありますので事前にお問い合わせください。
4名様以上を同時にお申込みする場合は手配料金を割引致します。また、その場合は一括でのお支払いも可能です。ご希望の場合はお問い合わせください。
招聘状お申し込みに際してベトナム生活・観光情報ナビの利用規約をお読みください。
合計金額は1ドル120円として計算しておりますが、当社への支払いは円、空港での当局への支払いはドルとなります。
出張・長期滞在ではなく、ワークパーミット取得のためにビジネスビザが必要な場合などは、招聘元を変更するために別途情報が必要な場合がございますので事前にお問い合わせください。
当サイトで発行するビジネスビザは当社パートナーによる招聘となります。利用者がベトナム滞在中にベトナム法に抵触するなどにより当局から罰金等を求められた場合は、利用者の方にご請求させていただきますので、ベトナム滞在中には十分注意するようにしてください。

アライバルビジネス(業務)ビザのための招聘状手配申し込み

招聘状の手配はこちらからお申し込みを受け付けております。以下からお申し込みください。
※お申込前に当サイトの利用規約を必ずお読みください。お申し込みをもって本ページの内容及び利用規約にご同意いただいたものとします。お申し込み後の変更・キャンセルはできませんのでご注意ください。

[contact-form-7]

ベトナムに15日以上滞在する場合はビザが必要となります。2015年の法改正で15日のビザ免除プログラムも30日以内に再入国する場合は使えなくなりました。そういった場合はビザを入国前に取得する必要があり、日本にあるベトナム領事館で取得することもできますが、アライバルビザを空港で取得することも可能です。本ページでは3ヶ月まで取得可能な観光ビザをご案内しております。1年まで取得可能なビジネスビザはこちらをご覧ください。

ベトナムのアライバルビザについて

デメリットとしては、飛行機(空路)空港からの入国でないと適用できないこと。陸路入国等の場合はアライバルビザの発給は行えません。

ベトナム生活・観光情報ナビの招聘状取得代行サービス(観光ビザ)

アライバル観光ビザ取得の流れ

本ページ下部のお申し込みフォームよりパスポート情報を送信し、招聘状代金をお支払いください。
翌3営業日(*)以内を目処に招聘状及び手続き方法をメールでお送りいたします。
お客様にて招聘状を印刷していただきます。
印刷した招聘状をベトナムの空港で提出してビザの発給を受け、ベトナム入国です。

(*)営業日はベトナム政府の営業日です。土日、祝日等にはご注意頂き早めの申請をお願い致します。特に旧正月(2月5日～14日)、4月18日、4月末の連休(4月30日～5月3日)、8月19日、9月2日などの当局の休日にはご注意ください。なお、現地機関の混み具合等によっては発行が遅くなる可能性もあり、発行日は保証しておりませんのでご注意下さい。(95%以上は翌3営業日以内に発行出来ておりますが、まれに翌4営業日後になる場合がでております。)
特急オプション(1800円)を選択いただいた場合は基本的には翌営業日に発行いたしますが、こちらも当局の状況次第では2営業日後となることもございます。なお、日本時間17時以降のお申込みの場合は翌営業日の受付となります。
即日発行オプションもありますが、即日発行の価格は変動しますのでお問合せください。
お送りいただいた情報に不備がある場合は確認完了時点のお申し込みとなりますのでご注意くださいい。

アライバル観光ビザ取得に必要な料金

ビザの種類	合計金額(=A+B)	招聘状手配料金(A)	空港で必要な料金(B)
1ヶ月 / シングル	約55ドル	3600円	25ドル (*1)
3ヶ月 / シングル	約110ドル	10200円(*2)	25ドル (*1)
1ヶ月 / マルチ	約85ドル	4200円	50ドル (*1)
3ヶ月 / マルチ	約190ドル	16800円(*2)	50ドル (*1)

ビザの種類について、シングルは一回のみ入国可能なビザで、マルチは数次ビザとも呼ばれ、期間内であれば何度でも入国可能なビザです。
2015年11月現在、3ヶ月マルチビザは87日の有効期限となりますのでご了承の上お申込みください。
特急オプションをご利用の場合は招聘状手配料金に15ドル(=1800円)追加となります。
ビザの有効期限は、実際の入国日ではなくお申込時に頂いた入国予定日から起算されます。
こちらのお申し込みフォームからお申し込み頂いた場合の招聘状によるアライバルビザは観光ビザとなります。
当サイトのサービスは日本国籍者(日本のパスポート保有者)を対象としております。その他の国籍の場合は料金が異なることがありますので事前にお問い合わせください。
4名様以上を同時にお申込みする場合は手配料金を割引致します。また、その場合は一括でのお支払いも可能です。ご希望の場合はお問い合わせください。
即日発行は追加料金を頂くことで対応可能の場合もあります。ご希望の場合はお問い合わせください。
招聘状お申し込みに際してベトナム生活・観光情報ナビの利用規約をお読みください。
(*1) 2015年11月23日より、シングルビザは25ドル、3ヶ月以内のマルチビザは50ドルに値下げ変更されました。
(*2)2016年2月15日申込受付分より3ヶ月ビザの招聘状代金が値下げとなりました。
合計金額は1ドル120円として計算しておりますが、当社への支払いは円、空港での当局への支払いはドルとなります。

アライバル観光ビザのための招聘状手配申し込み

[contact-form-7]

ベトナムの携帯電話は日本に比べるととても安いです。渡航したばかりの時は日本の携帯をローミングで利用しても良いのですが、値段がぜんぜん違うためベトナムの携帯を使うことをおすすめします。mobifoneは数あるベトナムの携帯会社の中でも最大手の一つでVNPT(郵政通信総公社)の傘下にあります。

携帯電話の料金プランにはポストペイド(後払い)方式とプリペイド(前払い)方式の2種類がありますが、ここベトナムでは日本とは違いプリペイド方式が一般的です。携帯端末を持っていれば街中で売られているSIMカード(契約情報が格納されているカード)を挿すだけで使用できるようになります。

注意！SIMフリーの携帯をお持ちの場合しかこの方法は使えません。日本の携帯のシムロックを解除することも可能ですが、日本国内で携帯キャリアのサポート対象外となってしまうため、短期滞在の方にはおすすめしません。短期滞在の方はポータブルWi-Fiのレンタルという方法もあります。こちらもローミングよりは安価に利用可能です。

※2016年よりベトナムでも4G通信サービスが始まりました！

電話料金

プリペイド契約の携帯電話の通話料金は以下のとおりです。

国内通話(mobifone同士):1分1180VND(約4.5円)
国内通話(他事業者宛):1分1380VND(約5円)
SMS送信料(mobifone同士):1通290VND(約1.1円)
SMS送信料(他事業者宛):1通350VND(約1.4円)

ちなみに国際電話の料金も、日本の携帯電話の国内通話と同じくらいの料金ですので、日本へも気軽に通話することができます。

携帯料金の支払・SIMカードの購入方法

まずはSIMカードが必要です。SIMカードは街中のコンビニエンスストアや、「SIM」と書かれた個人商店、携帯電話ショップなどで入手できます。「え、こんな小さなお店に！？」と思うようなおばさんが一人でやっている屋台にも置いてあります。50,000VNDで購入でき、購入時には50,000VND分のチャージが入っています。購入したSIMカードを携帯電話に挿せば、もう使用可能です。

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mobifoneのチャージのカードです。左が表面、右が裏面です。金額が大きく書いてある他、使用方法が書いてあります。

プリペイド方式なので使う度にチャージが減っていくのでチャージ(top up)しないと使えなくなります。これもSIMと書かれたお店で購入できます。「mobifone! チャージ!（金額!）」と言えば購入できます。使用方法はベトナム語で書かれています。

カードを買ったらまず裏面上部を爪でこすりましょう。銀紙の後ろにチャージのコード(番号)が隠れています。その後、「*100*(カードの番号)#」に電話をかければ、チャージ完了のメッセージとともに残りの残高が表示されます。

残高の確認も電話でできます。「*101#」に電話をかけると残りの残高が表示されます。KM2、KM3の残高は獲得したキャンペーン残高です。こちらの残高から優先的に使われていきます。SIM売り場に「mobifone 50% (日付)」と書いてあればチャンス。書かれている日付内にチャージすればチャージ金額の50%を追加ボーナスとして獲得できます。1ヶ月に1回程度開催されているようなので、見逃さないようにしましょう。ただし、キャンペーン残高は国内通話及びSMSのみに使用でき、国際電話やパケット通信料、パッケージ代金には使用できません。

インターネット定額の契約方法

インターネット定額も安く、BMIUというプランでは月200,000VND(約1000円)で3GBまで速度制限無し、それ以降は速度制限はあるものの料金はかからず完全に使い放題で、おすすめのプランです。速度制限後は有料で速度制限の解除ができます。

契約するにはSMSで申し込みをする必要があります。999宛に以下のコードを送りましょう。

DATA ON ・・・これでデータ通信機能がONになります。
DK DATA BMIU ・・・ BMIUの料金プランに申し込みます。申し込む場合はyと返信してください、という返信が来ます。
Y ・・・申込確認に返答します。

(※)返信内容はこんな感じです。

Quy khach da dang ky thanh cong goi cuoc X. Han su dung den hh:mm:ss, dd/mm/yyyy. Xin cam on.

申込み後にもベトナム語で返信がありますが、申込日と有効期限が書かれています。
他のプランなどはmobifoneのウェブサイト(英語)にありますので、参考にしてみてださい。

なお、他にはこのようなコードもあります。どれも宛先は999です。

HUY BMIU ・・・契約中のデータ通信パックを解約します。BMIU以外の定額パッケージをご利用の場合は、BMIU部分を他のパッケージ名に変えてください。
KT DATA ・・・契約中のデータ通信パックの情報を表示します。

返信内容のサンプルはこちら。

Quy khach dang su dung goi D30, dung luong su dung toi da 7,2 Mbps con lai la 771 Mb, han su dung den ngay 28/12/2012 23:54:22, chi su dung tai Viet Nam.

この返信の場合、D30というパッケージ(現在はありません)に登録中で、2012年12月28日23:54:22が有効期限、残り通信量が771Mbです。

APN設定

mobifoneのAndroid、iPhoneのパケット通信のための設定は以下の通りです。

APN：m-wap
User Name：mms
Password：mms

カスタマーサポート

カスタマーサポートについてはこちらの記事を参考にしてください。

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ベトナムの携帯(MobifoneSIM)のカスタマーサポート(日本語あり)

ベトナムの携帯Mobifoneには外国人向けのカスタマーサポートがあり、日本語も対応しています。また、ホーチミン市内にはサポート窓口もありますので、不明なことがあれば問い合わせると良いでしょう。なお、当サイトにもベトナムの携帯(Mobifone SIM)の使い方について以下の…

4Gサービス

4Gサービスについてはこちらの記事を参考にしてください。

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ベトナムでも4Gインターネット！4G対応SIMをmobifoneショップで手に入れよう

ベトナムでもmobifone、Vinaphone、Vittelの主要3社により4Gサービスが始まりました。まだ大都市だけのサービスではありますが、ホーチミン市内中心部では4Gの電波をキャッチすることができています。mobifoneで4G対応のSIMを貰ってきました。ちなみに、現在…

ベトナムでもmobifone、Vinaphone、Vittelの主要3社により4Gサービスが始まりました。まだ大都市だけのサービスではありますが、ホーチミン市内中心部では4Gの電波をキャッチすることができています。mobifoneで4G対応のSIMを貰ってきました。ちなみに、現在使っている番号を同じ番号のSIMでの切り替えが可能です。

mobifoneショップでSIMカードを手に入れよう

4Gを使うためには4G対応SIMカードを手に入れる必要があります。mobifoneショップでmobifoneの4GSIMを手に入れてきました。サイゴン大聖堂のすぐ横、グエンユー(Nguyen Du)通り80番地にあります。

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モビフォンショップ

モビフォンショップではサポートの他に携帯端末や周辺機器の販売も行われています。iPhoneの割賦販売などもありました。入口で要件を伝えて整理券を貰います。

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整理券

4GSIMと伝えて整理券を貰いました。ここに書かれている番号がコールされたら、指定されたカウンターに行きましょう。と言っても、コールはベトナム語なので中央のモニターに表示されるのを見ておくと良いでしょう。カウンターのスタッフは英語が通じました。

カウンターではパスポートと変更手数料25000ドンを支払い、すぐに4G対応のSIMカードを貰うことができます。

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4G対応SIMカード

もちろん、交換前のSIMカードから番号もプランも変わりません。

4Gモバイルインターネットを使う

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通知エリアに4Gの文字

SIMカードを差し替えたらすぐに4Gが使えるようになるはずです。使えない場合は端末の設定を見直しましょう。ネットワーク設定が3Gとなっている場合がありますので、その場合は左の画像のように4Gを選択します。

上の通知エリアに4Gという文字が出ました。これで今までよりも早いモバイルインターネットを楽しむことができます。

ちなみに、APNは3Gと共通です。また、モバイルインターネットのパッケージ及び料金も3Gと全て同じとのことで、既に定額パッケージを利用している場合はそのパッケージが自動的に引き継がれるため特に設定不要とのことでした。

APN及びパッケージについてはこちらの記事も参考にしてください。

ベトナムでも快適な4Gインターネット、始めてみませんか？

ベトナムでは、1年中日差しが強く、紫外線が多く降り注がれています。知らず知らずのうちに紫外線を浴び、シミ・しわ・たるみの原因を作っているということになります。今回は、日々の生活の中でできる紫外線対策と美肌の作り方についてお話します。

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紫外線から皮膚を守り、美肌になるコツ

紫外線ってどんなもの？

紫外線には大きく分けて「UV-A波」「UV-B波」があります。(「C波」もあるのですが、これは上空で吸収されてしまうので肌に届く事はありません。)

シワやシミの元になるUV-A

「UV-A」は「生活紫外線」と呼ばれています。洗濯物干し、通勤、通学、散歩など、普段の生活の中で自然に浴びている紫外線です。これが実は肌の内部に最も深く影響するのです。お肌の奥の真皮内に入り込み肌を乾燥させ、肌内部のメラニンを余分に生成させて蓄積し、お肌のハリや弾力に必要なコラーゲンやエラスチンを破壊し、シミ・しわ・たるみの大きな原因になります。

大きなトラブルを急激に呼び込むUV-B

「UV-B」は海水浴、ゴルフ、テニスなどのレジャーで大量に紫外線を浴びることにより大きな肌トラブルを引き起こす原因になる紫外線です。急激に浴びた紫外線により、水ぶくれや大きな肌の乾燥を呼び込み、蓄積してシミや皮膚ガンの原因を作ります。

ＵＶ-Ｂは主に表皮内に影響を与えます。表皮細胞の生まれ変わりのサイクルを早めて角質を厚くするなど角化異常を招いたり、メラノサイトを活性化させてシミを生み出したりします。こういった影響はすべて、光老化と呼ばれる現象。この光老化こそが肌の老化、エイジングを進めてしまい、肌年齢を加速させる引き金になります。これが紫外線が美肌の大敵といわれる理由です。

シミ・しわ・たるみにとどまらない紫外線の影響

紫外線がお肌におよぼす害として広く認識されているシミ・しわ・たるみ。でも、上記のように紫外線が引き起こす影響やダメージはそれだけではないのです。

紫外線は、活性酸素を発生させたり、皮膚の免疫力を低下させるなど、さまざまなトラブルも誘発します。紫外線は顔だけに降り注ぐわけではないので、頭皮が傷つけば抜け毛を招いたり、目のひとみが傷つけば白内障の原因になることもあるのです。

紫外線から皮膚を守る方法

紫外線から皮膚を守る方法は、なんといっても日焼け止めです。日焼け止めの効果は3時間！朝塗ったから良いというわけではありません。暑いベトナムですから、汗をかくことも多いですよね、そのような時は必ず日焼け止めを塗りなおしてください。こまめに、こまめに。ゴシゴシ塗るのではなく、皮膚に優しく塗るようにしてください。日焼け止めの塗り残しで多いのが、鼻柱。こちらも忘れずに塗ってください。

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紫外線から皮膚を守る方法

日傘、サングラス、UVカット衣類こちらも併用してお使いください。UVカットの物を選ぶときは、真っ白の無地の物より、色がついたもの、柄が入っている物の方が紫外線を通しずらいので、柄物をお選びください。バイクに乗るときのマスクの選択も同様です。

日焼け止めの選び方

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日焼け止め、どうやって選んだらいいの？

では、日焼け止め、たくさんあるけど、どれを選んだらいいの？

日焼け止めを選ぶ時、紫外線吸収剤が含まれているかを確認していますか？敏感肌にもおすすめの紫外線吸収剤不使用の日焼け止めが良いです。

紫外線吸収剤とは、その名の通り、紫外線を吸収する成分のことを指します。そのため、紫外線吸収剤はキケンなのでは？と危険性を心配する人も多いようです。実際には化学反応によって紫外線が変化するため、危険性はないと言われています。しかし、化学反応で放出される熱などが肌の負担になり、紫外線吸収剤が含まれる日焼け止めを使うと肌荒れを起こす人もいます。

また、日焼け止めには紫外線吸収剤の他に、紫外線散乱剤を含むものもあります。

紫外線散乱剤は吸収ではなく、紫外線を跳ね返す成分です。紫外線吸収剤に比べると肌への刺激は少ないというメリットはありますが、一方で白浮きしたり、汗に弱かったりというデメリットもあります。メリット・デメリットを考慮し、活用シーンによって使い分けるなどの使用方法がおすすめです。

次に紫外線は完全に防ぐことはできませんので、自分の皮膚を強くすることも重要です。皮膚の乾燥は、シミ・しわ・たるみの原因にもなります。ですので十分な保湿が必要なのです。

無敵な皮膚を作る方法

自分の肌を強くする方法をご紹介します。

1．絶対に洗いすぎないこと。皮脂は肌を守る！

TゾーンとTゾーン以外を区別して洗います。

Ｔゾーンは皮脂が多いので、石鹸をつけて洗う。Ｔゾーン以外の目の周り、頬、口の周りは皮脂が少ないので、水洗いのみでＯＫ！

Ｔゾーンの皮脂は、洗顔後3時間で戻ってきますが、Ｔゾーン以外は48時間皮脂が戻ってこないのです。ということは、皮膚が弱いということになります。

２．徹底的に保湿

保湿なくして美肌は語れません。日焼けのあとは特に。洗顔後、すぐに保湿。化粧水→保湿液です。エアコンが効いた部屋は乾燥しています。乾燥注意です。

３．紫外線対策

UVクリームの効果は３時間です。朝だけぬっていては足りません。3時間を目安に塗りましょう。雨の日も気を抜かず、塗ってください。鼻（鼻柱）耳は塗り忘れが多いです。

４．食事

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食事もお肌に影響します

朝食べるとしみになりやすい食品
・・・日本そば、野沢菜、キウイ、パセリ、キュウリ
皮膚が丈夫になる食品
・・・ビタミンＨ（ビオチン）ビオチンは、肌に良い影響を与える成分として知られていて、コラーゲン生成を助ける作用や頭皮の血行促進など様々な作用があります。
ビオチンは、牛・豚・鶏のレバー、魚類、卵などに多く含まれています。厚生労働省が定める一日の摂取量は男女どちらも50.0μgで、通常の食事で十分に補うことができるそうです。
食材に入っているビオチン量の例を紹介します。
- 卵黄　65.0μg
- 全卵　25.0μg
- 納豆　18.2μg
- 大豆　11.1μg
- あさり　22.7μg
- ししゃも　17.9μg
- たらこ　17.6μg
- 真イワシ　17.1μg
- うなぎ(蒲焼)　10.4μg
- 真ガレイ　23.9μg
- バターピーナッツ　95.6μg
- ヘーゼルナッツ(フライ)　81.8μg
- アーモンド(フライ)　61.6μg
- 干し海苔　41.1μg
- 焼き海苔　46.9μg
- 鶏レバー　232.4μg
- 豚レバー　79.6μg
- 牛レバー　76.1μg
- 濃口醤油　12.3μg
- 黒砂糖　33.6μg
- 干しヒジキ　16.4μg

肌の沈静を目的としたスキンケアや、傷ついた肌の角質層に必要な成分で保護するスキンケア、体内からは肌の再生・新陳代謝に必要な栄養素を摂取すること、発生した活性酸素を消去することが重要なのです。

美容のためだけではなく体の健康のためにも、日頃から紫外線対策を意識した生活を心がけましょう。
筆者が勤務するホアンカン医療センターでは医療相談を行っております。無料医療相談から予防接種、血液ガン診断など、日本人看護師が対応いたします。いつでもお気軽にお問い合わせください。

ホアンカン医療センターへの無料医療相談はこちらからどうぞ

ホーチミンにオープンされた高島屋の地下2階には、ベトナム初オープンの日系レストランが5件、初オープンの所謂「デパ地下」のお店が9件もあります。お茶や和菓子、洋菓子、パンといった商品は日本で販売している味のままです！その他にも計49ものお店が入っており、見応え抜群です。長い時間いても飽きない充実したエリアになっています。

今回の記事では、高島屋の地下2階「デパ地下」エリアのお店を日系のお店を中心に詳しく紹介していきます。

日本料理

活けいけ丸

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活けいけ丸

ベトナムでは珍しい回転寿司屋さん。お寿司、サイドメニュー、デザート、すべてが「1つ25000VND」で提供している。お寿司のネタは100種類用意されている。席はカウンター席とテーブル席の両方がある。職人さんが目の前で握ってくれるのもまた楽しめるポイントのひとつですね。

梅光軒

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梅光軒

北海道ラーメンのお店。トンコツや鶏ガラから摂れる「動物系」のスープと煮干しや昆布から摂れる「魚介系」のスープをブレンドした「Wベース」のスープを使用。メニューは醤油ラーメン(15万ドン)、味噌ラーメン(17万ドン)、塩ラーメン(15万ドン)、うま辛ラー油麺(17万ドン)がある。

雪亜咖喱

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雪亜咖喱

札幌老舗ホテル「センチュリーロイヤルホテル」の元総料理長監修の元作られたカレーライス。チキンカツカレーといったオーソドックスなメニューもあれば、餃子がトッピングされている餃子カレー、焼き肉カレーなど、少しユニークなメニューもある。

水山

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手延べうどんのお店。手延べうどん生産日本一の岡山県に1976年にオープンされた「味の民芸」がその後全国へ展開し、「手延べうどんのおいしさをもっと気軽に召し上がっていただきた！」をコンセプトに2001年に東京新宿で1号店をオープン。豚骨ちゃんぽんうどん(16万ドン)、天ざるうどん(18万ドン)、カレーうどん(16万ドン)などその他にもメニューあり。

築地中島水産

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中島水産

お持ち帰りのお寿司屋さん。お店のほうでセレクトされたお寿司のお得セットや、1つ1万ドン～で売っているお寿司を1つから購入可能。お寿司の種類はとても充実している。ベトナム人からも大人気のこちらのお店はいつも人でにぎわっている。

西欧料理

Jin Jin

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JinJin

創業以来46年間、もちもちの食感にこだわり続けた生パスタを提供するお店。店内で製麺した生パスタは乾麺では味わえないもちもちとした食感があり、オリジナルソースともよく絡みます。イタリアのパスタとはまた違う日本のパスタを食べることができます。メニュー例：海老のジェノベーゼ(16万ドン)、和風ボンゴレ(16万ドン)

ぎゅう丸

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ぎゅう丸

九州とベトナムで大人気のハンバーグレストラン。和牛を使ったハンバーグとハンバーガーを提供している。肉汁あふれるジューシーなハンバーグを食べたいときにうってつけのお店。メニュー例：和牛ハンバーガーセット(16万ドン)、和牛ハンバーグセット(22万ドン)

和菓子

日本橋屋

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日本橋屋

大判焼きのお店。メニューは大判焼き(あんこ、カスタード、抹茶カスタード)とみたらし団子がある。具がしっかりとつまっていて、食べごたえがありそうだ。お土産用の箱も用意されている。

源吉兆庵

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源吉兆庵

和菓子の名店がホーチミンに来ました。せんべい、ようかん、あんことさまざまな商品が取り揃えられています。季節限定の和菓子もあります。お土産に最適ですね。

アトリエ市

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アトリエ市

徳島名物の「なるこ金時」がおいしいお店。さつまいもの王様と言われているなると金時を使用したスイートポテトや、生菓子、大福など、さまざまな和菓子が用意されている。和菓子が恋しくなったときやお土産に最適です。

洋菓子

Kobe Fugetsudo

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神戸風月堂

神戸風月堂といえば「ゴーフル」。もちろんこちらの店舗でも買うことができます。かわいらしいキティちゃんの箱に入ったミニゴーフルもございます。ベトナムで人気のある抹茶味の商品も揃えている。

ユーハイム

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ユーハイム

100年以上の歴史がある老舗。ユーハイムといえば「バームクーヘン」ですね。こちらの店舗では、バームクーヘンが作られているところを見ることができます。また、スティックで売られており、小腹がすいたときに手軽に買えますね。クッキーの詰め合わせも販売されています。

ROYCE

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ROYCE

北海道土産で有名な「ロイズ」がベトナムに来ました！定番の生チョコレートからお土産に喜ばれること間違いなしのポテトチップチョコレートなど、ほとんどの商品がこちらの店舗で購入することができます。

Piece of Cake

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Piece of Cake

ラバケーキの専門店。味は抹茶、ラズベリー、オレオ、ラムレーズン、インテンスダークチョコレート(75%)、シグネチャーダークチョコレート(54%)、ピスタチオ、レモン、ブラックフォレストと9種類ある。1つ4万5千ドン。ラバケーキのほかにムースケーキ4種類もある。

Cheese Cake Ngon

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Cheese Cake Ngon

オーストラリア人の兄弟がオーナー兼パティシエを務めるチーズケーキ専門店。カットされたものとホールのものが売られている。それぞれ、大きいサイズと小さいサイズがある。味はオリジナル以外に、ブルーベリーや抹茶など計10種類ある。3区に実店舗を持っている。

Draphoe

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Draphoe

日本人パティシエがつくるケーキを販売している。こちらの高島屋店では、高島屋店限定でロールケーキのみの販売となっております。ロールケーキはカットとホールどちらも購入可能です。1区マックディンチー通りに実店舗があり、そちらではさまざまなケーキを提供しています。

Star Kitchen

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日本人が経営をしているお店。1区にはクッキング教室、3区にはカフェをオープンしている。高島屋店では、ケーキとお土産になるクッキーのセットが販売されている。

Pheva Chocolate

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Pheva Chocolate

ダナンで有名なチョコレート専門店がホーチミンに来ました。チョコレートは18種類あり、好きな色の箱に好きな味を組み合わせることができる。箱の色は15種類もり、同じ色の袋に入れてもらえる。お店のほうですでにラッピングされているものも販売されている。

Sweet + Sour

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Sweet + Sour

ケーキとクッキーを販売しているお店。ケーキとカップケーキは、ベトナムでよくみる色とりどりなデザイン。特にカップケーキはさまざまな種類がある。クッキーは、自転車やバイクといったかわいらしいデザインのもので、お土産によさそう。

カフェ、お茶、ジュース

福寿園

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福寿園

お茶とお抹茶、お道具も取り扱っています。店舗面積は広くないが、商品の種類は豊富にあります。冷水ポットで作れるお茶も販売しており、暑いホーチミンには最適ですね。

麻布茶房

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麻布茶房

和風スイーツのお店。抹茶味を中心とした、ジェラートやソフトクリーム3種類、パフェ3種類、ぜんざい2種類、ドリンク6種類がある。白玉やあずきのトッピング(2万ドン)も用意されている。

Guanabana smoothies

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Guanabana smoothies

スムージー専門店。ベースのスムージーを選んでから、そこに好きな具材を選んで入れることができ、自分だけのスムージーを注文することができる、他とは少し違うスムージー屋さん。ホットサンドも販売している。

TWG Tea Boutique

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TWG Tea Boutique

世界一の紅茶ブランドのお店が高島屋にもオープン。さまざまな種類のストレートティーと特製ブレンドを販売。マカロンもある。同じ高島屋の2階にカフェがあり、ゆっくり紅茶とマカロンをいただける。

Le Jus

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Le Jus

デトックスジュースのお店。ジュースは15種類もあり、店内には細かくジュースの原料と効果が表示されている。ジュースはそれぞれ違う色をしているため、すべてが見えるように陳列されている店内がとてもかわいらしい。ジュースは味で選んでもよし、効果で選んでもよし、選ぶ段階から楽しいジュース屋さんです。

Yamamoto Mattcha Cafe Premium

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Yamamoto Mattcha Cafe Premium

抹茶スイーツといえばここですね。抹茶かき氷、アイス、パフェ、ケーキなど抹茶味のスイーツのバリエーションがとにかく豊富！お店には座れるスペースも併設。

その他

山崎パン

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山崎パン

20種類くらいあるパンと、サンドイッチもある商品が充実している。また、店内で焼いている食パン5種類をお好みの厚さにカットしてくれるサービスもしている。日本の味のパンが食べたくなったときにいいですね。話題のカレーパンもあります！

BEE CHENG HIANG(美珍香)

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BEE CHENG HIANG(美珍香)

80年もの歴史があるポーク・ビーフジャーキーの老舗。シンガポール土産で有名なこちらのお店は知っている人もいるでしょう。試食してから購入することができる。広めな店舗にはさまざまなジャーキーが陳列されている。

The Gift Farm

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The Gift Farm

ベトナム土産を探してる方はぜひこちらのお店へ。ココナッツオイル、ドライフルーツ、コーヒー、お茶など、ベトナムのお土産がそろっているセレクトショップ。試食もできるので、気に入ったお土産がみつかりそう。

Warakuya

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Warakuya

和雑貨を扱っているお店。和柄のポーチ、がま口、鞄など、さまざまな商品がある。かわいらしい置物もある。

クリニックにて火曜、金曜日の午前中にセミナーを開催しています。その中で興味を持っていただいているのが「更年期」についてです。更年期、私はまだ違う！まだまだ関係ない！と思っている方も多いのではないでしょうか。暑い国ベトナム。生活環境も違い、ストレスも多いかもしれません。そうなると、更年期症状も強く感じることもあるかもしれませんね。

更年期の事、更年期を楽に乗り切る方法を具体的にお話していきたいと思います。

更年期症状とは

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更年期症状とは？

閉経が近づくと卵巣のはたらきが低下し、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの量が急激に減少します。それにともなって身体に出てくるさまざまな症状の事を更年期症状とよびます。

更年期のカギを握るエストロゲン

ここで更年期を語る時には欠かすことのできない、エストロゲンについてお話します。

エストロゲンは、卵巣で作られ、子宮の発育や子宮内膜の増殖などにかかわりがある女性ホルモンのことです。

年齢によってエストロゲンは変動し、思春期にはエストロゲンが上昇し、女性としての機能が発育・発達して月経が始まります。性成熟期には規則的な周期で月経があり、エストロゲンの変動は安定したパターンで繰り返されますが、更年期に入るとエストロゲンは次第に減少、月経が停止する閉経の前後には急激に低下していきます。

更年期症状とエストロゲンにはどんな関係があるのか？

卵巣が十分にはたらいている状態では、卵巣から脳へエストロゲンの信号が送られ、その信号を受けた脳は、卵の発育を促す卵胞刺激ホルモン（FSH）や排卵を促す黄体刺激ホルモン（LH）の信号を卵巣へ送るという、卵巣と脳の間でホルモンのキャッチボールがおこなわれています。

しかし卵巣の機能が低下してくると、エストロゲンの量が減少するため、その信号を受け取った脳はより大量のFSHやLHをだそうとするようになり、ホルモンのキャッチボールはうまくいかなくなります。

このホルモンバランスの崩れが、更年期症状の原因と考えられているのです。

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更年期前と後の違い

エストロゲンは生殖器への作用はもちろんのこと、神経、皮膚、血管、骨、脳に至るまで幅広い作用があります。いわば、女性の身体を守るうえで一番大切なはたらきをしているのがエストロゲンなのです。

その昔、100年以上前は、閉経の年齢と寿命はほぼ同じで、女性は更年期に悩まされることはほとんどありませんでした。しかし最近では医学の進歩によって平均寿命が急速に伸び、現在日本人女性の平均寿命は85歳となりましたが、閉経年齢は100年以上前と同じ約50歳。つまり現代女性は閉経後の約30年間、人生の約3分の1をエストロゲンが欠乏した状態で過ごさなければならないということになります。

更年期の症状は閉経前後と言われていますが、30代から症状が始まっている方も多いのです。私はまだ若いから！と思っていませんか？少しご自身のからだと向き合ってみてください。

更年期の症状

更年期の症状は個人差が大きく、症状が強く出る人もあれば、ほとんど出ない人も。そして、日常生活に支障をきたすほど強い症状が出る場合を「更年期障害」と言います。

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更年期の症状の例

更年期障害は人によって症状がさまざまです。おもな症状について説明します。

のぼせ・ほてり・発汗
肩こり
疲れやすい
イライラ
動悸・息切れ
頭痛
腹痛・腰痛
不眠
うつ状態・不安感
めまい

のぼせ・ほてり・発汗

いわゆる「ホットフラッシュ」という、のぼせやほてりは、更年期障害の代表的な症状のひとつです。急に顔が熱くなったり、汗が止まらなかったりします。自律神経の調節がうまくいかず、血管の収縮・拡張のコントロールができなくなることが原因です。

肩こり

更年期になって首や肩のこりがひどくなる人は多いようです。更年期によるエストロゲンの減少による自律神経の乱れが、その症状を強めることがあります。
日常生活の姿勢をチェックして、肩や首への負担がかからないように意識することや、またストレッチなど適度な運動や入浴で温めるなど、血液の循環をよくすることが効果的な対処法です。

疲れやすい

「何もする気が起こらない」「疲れてだるい」という症状も更年期障害特有のものです。周囲からはなかなか理解してもらえないのです。

イライラ

ちょっとしたことで、不安になったり、イライラしたり、感情の起伏が激しくなって怒りっぽくなる。これらも、更年期障害の症状のひとつです。ホルモンの変化は感情の起伏とかなり深く関係しています。

動悸・息切れ

激しい運動をしたわけでも、興奮したわけでもないのに、急に心臓がドキドキしたり、突然、息が苦しくなったりします。これはエストロゲンの減少による自律神経の乱れから起こるものです。

頭痛

頭痛は女性に多い症状ですが、更年期になってから出てきたり悪化したりする場合があります。更年期によって起こる頭痛は、脳血管の血管壁の痙攣や収縮によって起こるともいわれます。これもエストロゲン分泌の減少が関係していると考えられています。

頭の一部が痛い、頭全体が重たい、うなじが痛い、肩こりをともなうなど、症状はさまざまです。

腹痛・腰痛

腰痛は更年期からよく見られる閉経後骨粗しょう症と関係している場合があります。

不眠

やはり更年期のエストロゲン減少に伴う自律神経のバランスが崩れることにより、寝付きが悪い、眠りが浅い、すぐに目が覚めてしまうといった症状があらわれます。まずは、からだを動かして軽い疲労を与えたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりするなどしてみましょう。

うつ状態・不安感

気持ちがふさぎこむ、何を見ても感動できないなどのうつ症状は、専門家が診察すれば、本当のうつ病か更年期障害によるうつ症状か、区別ができます。治療で改善する見込みが高いので、まずは受診しましょう。

めまい

加齢によって血管の収縮や拡張のコントロールがうまくいかないために起こるのですが、更年期障害によっても起こることもあります。急に立ち上がったときや、からだの向きをかえたときなど、目の前が真っ暗になり、血の気が引いていくような感覚になります。まずは横になって休むこと。また、急な動作などめまいを起こさせるような動きをしないよう、日頃からの心がけも大切です。

更年期を楽に乗り切る方法

1) 大豆イソフラボン更年期障害対策には必須の栄養素！

イソフラボンとはポリフェノールの１種で、大豆などのマメ科の食べ物に多く含まれています。更年期障害にとっても非常に有効な成分です。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに非常に形状が似ており、植物性エストロゲンとも言われております。更年期障害は、閉経に伴う女性ホルモンの減少が原因で引き起こるのですが、更年期に体内から減少していく女性ホルモンの代わりとなる成分として、症状の軽減に活躍してくれます。実際、更年期障害は海外の方が猛威を振るっているのですが、日本の食文化に深く根付いている、納豆や、豆腐、味噌、醤油や、きな粉などの大豆加工食品を積極的にとりましょう。

2) ビタミン群の摂取

かぼちゃなどの緑黄色野菜やナッツ類に多く含まれるビタミンEには血液循環を促し、ホルモンバランスを整える働きがあります。更年期障害の症状であるほてりやのぼせを和らげる効果が期待できます。また、ビタミンB1には自律神経のバランスを整える働きがあります。ビタミンB1は豚肉やレバーなどに多く含まれています。また、ニンニクやニラに多く含まれるアリシンはビタミンB1の吸収を高めてくれるので、一緒に摂ることでより効果が期待できます。

3) 30代の食生活が更年期障害を防ぐ

更年期症状が強い人の特徴として、３０歳代の食生活で間食や夜食をとっている人や、栄養バランスを考えず好き嫌いをしてきた人は、更年期障害になる可能性が高いと思います。

例えば、間食の定番と言えばスナック菓子だと思いますが、スナック菓子は油を大量に含んでいる為、カロリーが高く栄養価が低い為、代謝機能を低下させてしまいます。更年期障害は女性ホルモンが下がり代謝が悪くなっていくので、更年期障害予防にはやめた方がいい食べ物です。

4) 自分なりのストレス解消法、リフレッシュ法を見つけましょう

お友達と食事とおしゃべり、映画を見る、好きな音楽を聴く、お気に入りの作家の本を読むなど、ストレス発散の仕方やリフレッシュの仕方も人それぞれですので、自分のペースで楽しんでください。

5) 身体を温めて免疫力アップ

からだを冷やさない！からだを温めることで免疫力が上がります。

冷たいものを控える、温かいものを食べる、半身浴をする、クーラーの効いているところではスカーフなどで冷え防止。

30代から食事や生活に配慮し、更年期を楽に乗り切りましょう！
筆者が勤務するホアンカン医療センターでは医療相談を行っております。無料医療相談から予防接種、血液ガン診断など、日本人看護師が対応いたします。いつでもお気軽にお問い合わせください。

ホアンカン医療センターへの無料医療相談はこちらからどうぞ

参照： http://www.hisamitsu.co.jp/hrt/about/symptoms.html#symptoms10

ホーチミン市内で主に活動を行っているサークル・同窓会を紹介します。
ホーチミン市には1万人近くの日本人が住んでおり、サークル・同窓会等も多数あります。
ぜひ、ご自分に合うサークルを探してみてはいかがでしょうか。
サークル掲載ご希望の方は、お問い合わせへお願いします。

スポーツ系サークル

S.D.Crew（ストリートダンス）

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S.D.Crew

「ストリートダンスサークルです。ヒップホップ、ジャズ他なんでもあり！みんなで教え合うかたちでゆるゆると練習しています。初心者大歓迎です！」
【日時】土or日10:oo~12:00 （不定期、月１回ペース）
【場所】HOA LUスタジアム併設体育館２Ｆ
(2 Đinh Tiên Hoàng, Phường Đa Kao, Quận 1, Hồ Chí Minh)
【電話】0904-462-025(タテイ)
【mail】one_2_va_bien_m4@yahoo.co.jp
【Facebook】S.D.CrewJPN

サイゴンいけてないテニス部

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いけてないテニス部

「サイゴンいけてないテニス部は創部１０年以上の歴史あるテニス団体です。老若男女問わず、初心者も上級者も一緒に楽しめる団体ですので、お気軽にご連絡ください。」

【日時】毎週日8:00~15:00
【場所】３A ton duc thang , district1
【mail】yoshikistic@gmail.com

サイゴン自転車倶楽部

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自転車倶楽部

「サイゴン自転車倶楽部は、ホーチミンで活動している総勢３０名程度のサイクリングサークルです。ファンライド中心にのんびりサイクリングを楽しんだり、時折、飲み会等を行いながら、ベトナムで自転車を長く楽しむのが目的です。是非ご一緒に自転車ライフを満喫しましょう！！」
【日時】奇数月第1日曜日：定例サイクリング
偶数月第1水曜日：定例食事会
【場所】ホーチミン市近郊
【電話】093-871-6226
【mail】saigonbicycleclub@gmail.com

サイゴン日本バレーボールクラブ

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サイゴンニッポン

「バレーボール好きの男女が集まって基本練習、ベトナム人チームと試合形式の練習などをしています。練習後のランチ、飲み会、その他活動も充実しています。経験者中心ですが、初心者の方でも興味がある方は是非ご参加下さい。」

【日時】毎週日9:30～12:30
※体育館の予約状況によって変わる可能性あり
【場所】Phan Dinh Phungスタジアム3区の体育館 (小さい方)
(164 Nguyễn Đình Chiểu, Quận 3,HCMC)
【電話】012-8419-8912(野原)
【mail】nohara@wacontre.com
【Facebook】ホーチミンバレーボールサークル（サイゴンニッポン）

サイゴンマッスルクラブ

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マッスルクラブ

「筋トレに関する情報共有や、モチベーション維持のために２～３ヶ月に一回飲み会を開いています。また、適宜ジムで一緒にトレーニングも行います。マッチョマンからエクササイズ目的の方まで多様なメンバーがいます。」

【日時】飲み会：2-3ヶ月に一度。　ジムトレーニング：適宜。
【場所】ホーチミン市内のジム＆レストラン
【電話】093-8388-102
【mail】saigonmuscle@yahoo.co.jp

SEVEN’s TRUST （フットサル）

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SEVEN’s TRUST

「場所は7区を活動拠点にして活動しておりまして、年齢層は20代～40代の方まで幅広い層の方々にご参加頂いております。弊フットサルサークル設立の思いは誰もが参加出来やすい様に”まったり”を掲げて活動しております。弊サークル参加者からも好評を頂いておりまして、在籍者の定着率は高いのが特徴です。また試合毎にゴール、アシスト、セービングの項目に分けて記録を残しております。残した記録は3ヶ月毎に飲み会を行っておりまして、飲み会の場で各項目の1位を発表しております。是非、フットサルが好きな方、運動がしたい方は気兼ねなくご参加頂けましたら幸いです。」

【日時】木20:00～22:00 日9:00～11:00 隔週土19:00～21:00
【場所】SAIGON WONDER LAND (Dang Dai Do Tan Phong,Quan 7 Ho Chi Minh)
【mail】①i_awoke_from_a_long_dream0312@yahoo.co.jp 7区近辺在住の方 (関谷)
　　 ②shun.koshiba.cds@gmail.com　　　　　　　　　 1区近辺在住の方(小柴)
【Facebook】SEVEN’s TRUST

日本空手道清風会

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日本空手道清風会

「ダイエット目的から、強くなりたい人まで！１０代から５０代までの、日越豪米その他多国籍なメンバーが、楽しく、真剣に汗を流す空手同好会です。武道独特の緊張感から解放された練習後のビールの旨さは、最高！！初心者からでもできます。体験歓迎！」

【日時】毎週月・水20:3o~21:30、金19:15~21:15
【場所】 STAR FITNESS(THE MANOR1)
【電話】 090-380-5963(小谷)
【mail】 hisanori@29ya.asia
【Facebook】Nihon Karatedo Seifukai – Full contact Karate club, HCMC

ベトナム釣りダービー

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ベトナム釣りダービー

「ベトナム国内での釣果写真提出方式による釣りダービーです。週末釣行、船チャーター、ベトナム国内遠征など実施。」

【日時】毎月第2水曜日飲み会（月例会）実施。
VAD参加登録者をメーリングリストに登録し釣行同行者募集、情報交換。
【場所】ベトナム全土
【電話】0914-090-754(朝日)
【mail】x100vad@gmail.com
【blog】ベトナム釣りダービー2016

県人会

愛知県人会

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愛知県人会

「毎月1回、第3～4週の平日に開催しております。毎回20名ほど、愛知県にご縁のある方が参加されます。ラッキードローも用意しており、景品も当たります。」

【日時】月末の平日
【場所】ホーチミン市内の飲食店
【電話】0164-638-1359(石田)
【mail】aichihcm@gmail.com
【Facebook】ホーチミン愛知県人会

青森県人会ホーチミン

「大体2か月に1度、青森県人会ホーチミンを開催しております。青森からのおいしい食材、酒を一緒に楽しみたい青森県出身の方、是非ご連絡ください。参加条件は訛って会話することです。」

【日時】約2か月に1度
【場所】不定
【電話】0944048130(一戸)
【mail】ichi.a.0726@gmail.com
【Facebook】青森県人会ホーチミン

岩手県人会

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岩手県人会

「意外と少なくない岩手県人が集まり、定期的な飲み会・ゴルフコンペ等で故郷の訛りを思う存分お使い頂ける会です！」

【日時】不定期開催、食事会及びゴルフコンペ等
【場所】ホーチミン市内のレストラン、近郊のゴルフコース
【電話】090-7003-077(さくらいひでのり)
【mail】sakurai@yamazenvn.com

岡山県人会

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07.23 県人会

「岡山県にゆかりのある方は、どなたでもご参加いただけます。」

【日時】隔月の奇数月にて懇親会を開催
【場所】不定
【電話】090-8544-845(桜場)
【mail】sakuraba@laivien.com

京都人会

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京都人会

「京都に何かしらの縁ある人であれば誰でも参加可能です。京都生まれ、京都に住んだことがある、学校、前職が京都、そんなことよりも京都が好き！って人が集まってます。」

【日時】2、3ヶ月に一度
【場所】ホーチミン市内のレストランや居酒屋
【電話】0164-2254-263(吉川)
【mail】makoto63.k@gmail.com

ホーチミン大分県人会

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大分県人会

「ホーチミン大分県人会は、当地在住の大分県出身者の親睦会で、不定期ですが懇親会(夕食会)やゴルフ会を開催しています。大分県出身者ではなくても大分県の大学を卒業した、大分県で働いたことがある等、大分県に縁のある方であればどなたでも大歓迎ですので、ご連絡をお待ちしています！」
【日時】不定期
【場所】ホーチミン市内の主に日本食レストランでの懇親会が中心
【電話】0903-804-680(井上)
【mail】kyou.inoue@ms-ins.com

ホーチミン長野県人会

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長野県人会

「定例の県人会は、毎月第三金曜日に日本レストランで懇親会を開催しています。長野県出身者だけでなく、学校での在籍、会社での在籍、居住経験など何らかの関連がある方にご参加いただいております。開催日だけが固定されていますが、参加者、話題、料理などは何も固定されていない自由な県人会です。」
【日時】毎月第3金曜日18：30~、
その他、不定期的にゴルフコンペを開催
【場所】レタントン界隈の日本レストラン（現在、場所固定なし）、
ホーチミン市および近郊のゴルフ場
【電話】0907-761-339(西田俊哉)
【mail】nishida@icraft.jpn.com

ホーチミン兵庫県人会

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兵庫県人会

「2007年に現職知事の呼びかけにて発足。3ヶ月に一度の県人会の集いとゴルフコンペを開催。会員180名、兵庫県にゆかりがある方。毎回地元の話で盛り上がり、まるで兵庫県にいるような楽しさがあります。」

【日時】県人会の集い（3ヶ月ごと）、ゴルフコンペ（3ヶ月ごと）
【場所】不定
【電話】0916-557885(浅井)
【mail】asai@indivisys.jp

ホーチミン福岡県人会

「２００６年にホーチミンにおいて福岡県人会が結成されました。２００８年より私が県人会の会長に就任、今日まで活動しております。福岡の企業はもとおり、福岡の学校を卒業した方、福岡を訪れた事のある方、と福岡にゆかりのある方に参加いただいております。毎月は２５－３０名の方に参加いただいております。ホーチミンに赴任したばかりの方の出会いの場として利用いただければと思っております。」

【日時】毎月第3金曜日。年に1~2回、ブンタオでゴルフ＆観光　1泊旅行を開催
(2013年には日越４０周年の記念に海援隊にお越しいただきコンサートを開催)
【場所】ホーチミン市内の「花さ伊」または「しょうき」レストランにて情報交換会（飲み会）を開催
【電話】0938-632-045(上野延寿)
【mail】ueno@nnrvn.com

同窓会

サイゴン法友会(法政大学校友会)

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16.03.09　新年会にて

「サイゴン法友会（法政大学校友会）は、ベトナムに在住する法政大学卒業生同士の交流、親睦を目的とする組織です。親睦会には卒業生はじめ、教職員など法政にゆかりのある人ならどなたでもご参加頂いています。」

【日時】2カ月毎に親睦会開催
【場所】法政大学卒業生が経営するお店(最近はK-Caféまたはピザ4P’s)
【電話】090-3640-570(萩原)
【mail】hagiwara@kyoshin.com.vn

サイゴン千里会(関西大学同窓会)

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千里会

「カイザー関大！サイゴン千里会は、関西大学出身者が集う校友会のOBOG会です。飲み会、ゴルフコンペ、インターン生との交流会などのイベントを3ヶ月に1回程度行い親睦を深めています。大阪から約4,000km離れたサイゴンの地で、仕事も年齢も関係なく仲間が出来るとても雰囲気の良いサークルです。卒業生の方は是非ご参加ください。」
【日時】1.サイゴン千里会メンバーで懇親飲み会（2-3カ月に1回）
2.現役大学生の海外研修の際のOBOG会（年1-2回）
3.関関同立の同窓会同士の懇親飲み会（年2-3回）
4.関関同立の同窓会対抗ゴルフコンペ（3カ月に1回）
【場所】ホーチミン
【電話】090-842-8008(小島)
【mail】kojishu@hotmail.co.jp

ベトナム海原会（海城中学高校同窓会)

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校章

「海城中学、高等学校卒業生の同窓会「海原会」ベトナム支部です。
現在海原会会長を徳光和夫氏S34年卒業がしています。」

【日時】今年度中に海原会としてベトナム観光、ゴルフツアーを計画。
【場所】No. A2002, Avenue Tower, City Gardenbuilding, 59 Ngo Tat To Street, Ward 21,Binh Thanh, District, Ho Chi Minh City, Vietnam
【電話】0912-787-776(梶宏光:ヒーローゴルフアジア代表USGTF公認プロ)
【mail】kaji@herogolf.asia
【web】海城学園同窓会「海原会」: http://www.unabarakai.jp/index.php

ベトナム・ソフィア会（上智大学同窓会）

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Clik here to view. ソフィア会ロゴ

ソフィア会ロゴ

「年代や業種を問わず上智大学を卒業したソフィアンが集い、定期的に懇親会を開催しています。上智大学に関わりのある方であれば気軽に参加してください。ご連絡お待ちしております。」

【日時】不定期
【場所】ホーチミン市内飲食店
【電話】0120-7739-831(三宅)
【mail】miyake@spiceup.vn

ホーチミン外語会（東京外国語大学・大阪外国語大学同窓会）

「ホーチミン外語会は、当地在住の東京外語大、大阪外語大卒業生の同窓会で、不定期ですが懇親会(夕食会)を開催しています。卒業生だけでなく、学生(留学生)も大歓迎ですので、ご連絡をお待ちしています！」

【日時】不定期
【場所】ホーチミン市内のレストランでの懇親会
【電話】0903-804-680(井上)
【mail】kyou.inoue@ms-ins.com

同年会

サイゴン平成会

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平成会

「ホーチミン住みの平成生まれの方で集まり、月に一度食事会を開催しております！会員は330名おり、毎月2〜30名の参加者がおります。若い衆でベトナムを一緒に盛り上げていきましょう！下記のフェイスブックページよりお気軽にご申請ください。」
【日時】月に一度（FBページより告知）
【場所】不定（ホーチミン市１区周辺のレストランが多いです）
【電話】093-502-8373
【mail】muroi@heykosha.com
【Facebook】サイゴン平成会

ホーチミン72会（1972年1月~1973年3月生まれの会）

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72年会

「2009年発足。毎月飲み会開催。
同い年ゆえに気軽に盛り上がっています。」

【日時】毎月飲み会
【場所】なし
【電話】0916-557885(浅井)
【mail】asai@indivisys.jp

その他

サイゴン裏千家茶道同好会

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活動の様子

「初心者の方から経験者まで、興味のある方ならどなたでも。」

【日時】毎週火・水9:30~12:00
【場所】15, D5, Van Thanh Bac, QBT, VJCC内和室
【mail】saigonurasenke@yahoo.co.jp
【Facebook】サイゴン裏千家茶道同好会

東日クラブ

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東日クラブ

「ホーチミン市人文社会科学大学の日本学部の学生が主催し、日本語や日本文化について勉強する「東日クラブ」。参加者は日本語を勉強している学生だけでなく、会社員、日本人の先生、日本人の留学生、あるいはベトナムへ旅行しに来る人など様々です。つまり誰でも参加できます。東日クラブに来て、皆で話して、トピックに関していい知識を得ることができます。東日クラブはいつも皆さんの関心をもらいます。毎年、行い場所も変わります。東日クラブへ来たら、あなたは優しい日本人とベトナム人とおしゃべることができます。活動の後はみんな一緒に昼ごはんを食べに行きます。ゲームの時間には、面白いゲームに参加することができます。時々、外で活動を開催します（チャリティ、海など）。皆さん東日クラブに参加してみてください。」
【日時】毎週日 9:30~11:30 D303教室(公園での開催もあり)
【場所】ホーチミン市国家大学・人文社会科学大学10-12号(Đinh Tiên Hoàng通り、１区、Hồ Chí Minh市)
【電話】090-6216-609 Nguyễn Khánh Duy（グエン・カン・ユイ）
【mail】clbtonichi@gmail.com
【Facebook】Câu lạc bộ Tiếng Nhật Tonichi

ホーチミン日本婦人アオザイ会

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アオザイ会

「ホーチミン市在住の日本人女性を中心とした交流の場として、茶話会やチャリティーバザー等のイベントを企画、開催しています。会員専用の『アオザイカード』は、市内の約300の提携店で特典を受けることが可能。」

【mail】aodaikai@hotmail.co.jp
【Facebook】ホーチミン日本婦人アオザイ会
【blog】http://hjlcaodai.blog.jp/

ホーチミン働く女子会

【日時】毎月第2木曜日　19:30～
【場所】居酒屋しょうき 15/1 Lê Thánh Tôn, Bến Nghé, Hồ Chí Minh
【電話】0902 844 417(中下)
【mail】snakashita@sankyuvn.com

ホーチミンにあるレンタルオフィスの一覧を紹介します。あなたにあったレンタルオフィスを見つけてください！
また、レンタルオフィスの他にコワーキングスペース、バーチャルオフィスと言う形態もあります。それぞれの違いについてはこちらの記事をご覧ください。

CROSSCOOP Ho Chi Minh

2013年2月オープンの最新且つ最高級のレンタルオフィスです。Vincom Centerというホーチミンでも最高級のビルにあり、日本語、英語対応可の至れり尽くせりのサービス。運営会社はベトナムの他に日本、シンガポール、インドネシア、インドでもレンタルオフィス事業をしており、実績もバッチリです。

料金は以下のとおり。
・コワーキングスペース　固定席500USD(登記可能)
・各部屋　1000USD〜4000USD
その他、インターネット使用料など諸経費と初期費用がかかります。
住所：72 Le Thanh Ton Street, District 1, HCMC

詳しくはクロスコープ紹介記事をご覧ください。

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ベトナム事業を始めるときは日系サービスオフィス「クロスコープ」がオススメ（2015年1月までキャンペーン中！）

ベトナムで事業を始める時に準備するものはたくさんありますが、その中でも重要なのがオフィス。日本人駐在員が安心して快適に仕事ができなければベトナムビジネスの立ち上げどころではなくなってしまいます。最近はレンタルオフィスも増えておりますが、その中でも評判の良いホーチミンの中心にある日…

CityHub

ベトナムシンガポールの大手サービスオフィスですが、英語はもちろん日本語対応のスタッフも常駐しています。１区のSaigon Trade Centerというビルにあり、周辺には、ビジネス・生活に必要な施設が充実しています。親しみやすいスタッフ陣と充実したサポート・サービスに定評があります。

料金は以下のとおり。
・コワーキングスペース　460USD
・各部屋　600USD(1、2名用)～4000USD(20名用)
その他、インターネット使用料など諸経費と初期費用がかかります。
住所：31/F Saigon Trade Center, 37 Ton Duc Thang Street, Ben Nghe Ward, District 1, HCMC

ソトチカ

日本語、ベトナム語に対応したレンタルオフィスです。運営会社は人事、労務、営業のアウトソーシングをしており、同フロアにあるためにビジネスのサポートを必要な時に受けられます。料金は月額850USD～

http://www.sotochika-office.com
住所：STAR BUILDING 33Ter-33bis, Mac Dinh Chi, District 1, HCMC

The Start Network

1区の便利なところにあるコワーキングスペースですが、レンタルオフィスとして専用の部屋を使うこともできます。オーナーはアメリカにいた経験があり、欧米のコワーキングスペースのような雰囲気です。週末などには入居者のイベントも開催されており、ベトナム人起業家とのコラボレーションが期待できます。日本語は通じず、英語・ベトナム語のみです。
料金は一部屋10,000,000VND(約55,000円)/月。

http://thestartnetwork.org/
住所：18bis/14 Nguyen Thi Minh Khai, District 1, HCMC

「全身の疲労感や意欲の減退、ED（勃起障害）など、これまで〝年齢のせい〟と片付けられてきた中高年男性に特有の心身の悩みが、近年「加齢男性性腺機能低下症候群：LOH（late-onset hypogonadism）症候群）」と呼ばれ、注目を集めています。

ベトナムで頑張っている男性、ストレスも多いと思います。そこで、女性だけじゃない！男性の更年期についてお話します。

LOH症候群（男性更年期障害）とは

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男性更年期障害

男性ホルモン、テストステロンの低下です。男性ホルモンは20歳代にピークを迎えてから徐々に低下していき、加齢とともに症状が現われます。

男性ホルモンは第二次性徴を促す物質として知られますが、成人以降も、筋肉や骨の形成や、造血機能や性機能、脂質代謝など、全身のさまざまな生理的な活性を促す働きを担っています。また、脳機能や精神面にも影響があり、志向や決断力などの部分について“男らしさ”や“男らしい考え方”を構築するといわれています。一般的に男性ホルモン量が高いのは、芸術家や音楽家など、創造的な仕事、生き方をしている人たちで、60歳や70歳で高い人もいます。逆に、教師、医者、銀行員といった社会的な規範に縛られやすい職業、ハメを外すことが苦手な人たちは男性ホルモンが低いといわれています。

LOH症候群は身体的には全身の疲労感や倦怠感、性欲低下、ED（勃起障害）、不眠、肩こりなど、精神的には気力の衰え、集中力の低下、イライラ、抑うつなど、症状は多岐にわたります。しかし、一般の病院へ行っても「異常なし」。自分の体はどうなったのか。そんな方は「LOH症候群：男性の更年期障害」を疑ってみてはどうでしょうか？LOH症候群の主な発症時期は40代半ば～50代半ばですが、早ければ30代、さらには60代や70代の方でも発症の可能性があり、誰もがかかる恐れのある身近な病気なのです。

テストステロンの減少によって引き起こされるのはLOH症候群だけではありません。男性らしい身体を維持するテストステロンの働きが弱くなることで身体機能や筋力が低下し、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、メタボリック症候群になりやすいとされており、注意が必要です。

過剰なストレスが更年期障害の引き金に

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男性更年期障害の症状

職場の人間関係やリストラの不安、家庭内不和、介護の負担などが引き金要因となることも少なくありません。40歳代以降は、責任の重い役職に就き、仕事のプレッシャーに苦しむ局面も増えます。年齢とともに男性ホルモンが低下するのはごく自然なプロセスですが、それに職場や生活環境の大きなストレスが加わることで、男性ホルモンや全身の生理機能や精神活動に影響を及ぼすと考えられます。なりやすいタイプとしては概して几帳面、ストレスをためやすい人といえるでしょう。外来の経験からいうと、主に身体を使う職業の人の受診は少なく、デスクワークの多い職業や管理職の方が圧倒的に多い傾向があります。

LOH症候群の症状

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LOH症候群の症状

LOH症候群ではさまざまな症状がありますが、主に精神、身体、性機能の3つに分けることができます。

精神症状

うつ症状
仕事がつらい
集中力が続かない
やる気が出ない
毎日が楽しくない
イライラするなど

身体的症状

疲労感
不眠症状
筋肉痛
肩こり
頻尿
ほてり・のぼせ
腰や手足の冷え
発汗など

性機能的な症状

ＥＤ（勃起不全）
性欲がなくなる
朝立ちの回数が減少するなど

上記の症状はほんの一握りであり、LOH症候群による症状は多岐に渡りますが、これらの症状のすべてが発症するわけではありません。

これらの症状を自覚しても、単なる加齢による衰えやストレスだと考える方が多く、正しい診断が遅くなってしまうこともあるようです。「最近なぜか調子が悪い」と思っている方や上記の症状の自覚のある方は、一度「AMSスコア」で、あてはまる自覚症状をチェックしてみるのも良いかと思います。

LOH症候群にならないために

テストステロン低下を予防するために、日常生活で以下のことに気をつけましょう。

1）バランスのとれた食事をする

食生活でぜひ取り入れたい栄養素とはテストステロンの分泌を助ける食品としては、山芋やオクラなどのネバネバ食品や、玉ねぎなどが良いとされています。中でも、山芋に多く含まれるジオスゲニンという成分は、男性ホルモンを補うのと同様の作用が期待できるとして注目されています。男性更年期障害の予防・改善のためにも、ぜひ積極的に取り入れたい成分です。肉や魚、豆類などの良質なたんぱく質も必要です。しかし、体内に溜まった脂肪は肥満、筋肉量の低下を招くことから、食べすぎは禁物。野菜や果物、海藻も合わせてバランスの良い食事をしましょう。

2）運動を取り入れ、筋肉を鍛える

筋肉を鍛えることで、テストステロンの維持が期待できます。運動でストレス解消効果に繋がります。自分に合った運動を取り入れてください。

3）ストレスの少ない生活を心がける

ストレスがかかるとテストステロンが低下するため、ストレスのない生活を心がけましょう。ストレスを自分で作らないことが大切です。

4）自分の時間を楽しみ、リラックスする

ストレスを感じて収縮した心身を、日常的にリラックスしてほぐし、ストレスを溜め込まないようにしましょう。自分の時間を有意義に使ってください。

男性の更年期、知らない方も多いようです。この機会に、男性の更年期を知り、女性同様、楽に更年期を乗り切りましょう！
筆者が勤務するホアンカン医療センターでは医療相談を行っております。無料医療相談から予防接種、血液ガン診断など、日本人看護師が対応いたします。いつでもお気軽にお問い合わせください。

ホアンカン医療センターへの無料医療相談はこちらからどうぞ

私達人間にとって必要不可欠なもの、それは「水」。あなたは、からだに良い水をとっていますか？

「水分」は取っているけど「水」は取っていないかも‥。という方は多いのではないでしょうか。人間のからだには「水」が必要なのです。なんといっても健康に関連していますので、「水」の重要性と、体が喜ぶ「水」の取り方（飲み方）についてお話します。

体のなかの水の話

そもそも、人の体は何％の水で出来ている？

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体内の水分量

人間の体は約６０％の水でできています。ちなみに胎児は体重の約９０％、赤ちゃんは約７５％、子供は約７０％、成人では約６０％、老人では５０％と年齢によって変化します。成長するにしたがって水分の割合が少なくなっていくのはなぜかというと、体についている脂肪の分だけ水の割合が少なくなっていくからなのです。

成人の水分量は約６０％ですが、男性と女性にわけると、男性よりも女性のほうが水分量の割合が低くなります。これは一般的に男性より女性の方が脂肪が多いからです。しかし男女の差の水分量の変化ならともかく、太って脂肪が増えることで水分が吸収できなかったら病気になりかねません。体脂肪率もチェックが必要かもしれませんね。

老人の水分量は少なくなります。これは老化現象のひとつで細胞内の水分の低下が原因だと考えられています。

水は体のどこにあるのか？

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各器官の水分量

それは、体中の細胞に70％以上、組織と組織の間に約19％、血液に約8％あり、その水が体中をかけ回っているのです。

驚くことに1日２４時間で腎臓を通過する水の量は、なんと約180リットル（2ℓのペットボトル90本分ですね）もあるのです。水は体中を忙しくかけめぐっているということですね。

体の中での水の働きとは、水は体の中をぐるぐる回りながら、各細胞に栄養分と酸素を渡し、不要物を受け取って捨ててくれます。そして、もう一つ体内での重要な役割があります。それは、体温・浸透圧・ｐＨの調整です。詳しくお話します。

水の働きとは

基本的な水の働き

代謝を助ける

食べ物に含まれる栄養分は、体の中の化学反応によって、必要な物質やエネルギーに変えられます。体内の水分は化学反応が順調に行えるように調節してくれます。

酸素・栄養分の運搬

体内に必要な酸素や栄養分は血液によって全身の組織に送り届けられます。その血液の80％が水分なのです。

不要な成分の排泄

体内に不必要な物質や、体に害を及ぼすような物質、たとえば「たんぱく質が分解してできる尿素」「過剰なナトリウム・カリウムなどの塩類」「アルコール」などです。水分は、体内を循環する間、これらの不要な物質を細胞や組織から受け取り、体の外に排泄します。

体温調整

気候や気温がどんなに変わっても、人は常に約３６．５度という体温を維持しています。気温が低いとき水分は体内で対流していますが、高温になると発汗し水分を蒸発させ体温を調節しています。

体液（酸性・アルカリ性）の調節

体液を弱アルカリ性の状態に保つと、酵素などが最も働きやすくなります。体内の水分は、体液が酸性に傾かないように調節し、環境を整えてくれます。

その他に、女性に嬉しい働きがあります！

女性に嬉しい水の働き

美容の大敵「便秘」に効く！

水分が不足すると尿量も便量も減り、しかも便が固く出にくくなります。まず朝の空腹時に水を飲む習慣をつけましょう。

美しい肌を保ち！シワの予防に！

皮膚には７２％も水が含まれています。細胞や血管には、常に水が流れ老廃物などを流してくれるので、水分不足はシワの原因になります。うるおいのある美しい肌を保つには皮膚の内部からも水を与えてあげましょう！

ダイエットにも効果的！

代謝活動には水を必要とするため、活動の活発な筋肉や脳には多くの水が含まれています。水が不足すると筋肉の代謝活動も脳の動きも低下します。ダイエットに水分補給が大切な理由は、水が不足すると体脂肪の燃焼が十分行えなくなります。ダイエット中にはいつもより多くの水をとりましょう。間食をしたくなったら深呼吸して水をゆっくり飲みましょう。パリコレのモデルさんの間では、「水を1日1.5リットル飲むのが常識」と言われているようです。

イライラに効く！

水には興奮をしずめる作用があります。静かにゆっくり、落ち着いて水を飲むと良いです。試してみてください。

二日酔いに効く！

水は毒物を薄める優秀な希釈剤。アルコールは少量なら薬にもなりますが摂取しすぎると体に大きなダメージにつながります。お酒を飲んだ時はたっぷりの水で早く排出してください。

疲労回復に効く！

ものすごく疲れた時には、しばらく休養した後、コップ１～２杯の水分を飲むことが必要。気分をリフレッシュし、体内の老廃物や溜まった疲労性物質を薄め、排泄を促します。

水分がこんな働きをしていたなんて、知っていましたか？

自分の健康維持のために水分は必要なのです。

からだにとって必要な水分。1日にどのくらい必要なの？

1日に必要な水分量は、あなたの体重によって決まります。

「60kgの成人でおよそ3リットル」

人間が必要とする1日当たりの水分量は、「体重×1kg当たりの必要水分量（ml）」で求められます。

<体重1kg当たりの必要水分量>

幼児 100～120ml
子供 50～100ml
成人 50ml
老人 40ml

例えば体重60kgの成人であれば、
60kg×50ml/kg=3000ml＝3リットルの水分摂取が必要になります。

食事で摂取される水分は平均で1日1.5リットルと言われていますので、残り1.5リットルの水を飲むことで摂取する必要があります。できれば２リットルを目標にしていくと良いですね。

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入る水と出る水の図

「必要な量＝最低限取らなければならない量」であり、これ以上飲むことが目標です。暑いベトナムでは汗をかく量も増えますし、スポーツや発熱などで発汗量が多い場合や、下痢などで水分の排出が多い場合はこれ以上の水分を摂取する必要があります。

よ～し、水飲むぞ！とはりきった方、ただやみくもにに水分を摂取しても、効果はありません。むしろ、体に余計な負担がかかることになり、逆効果になってしまうこともあります。水を飲むタイミングと、水分量が重要になります。一般的に、人間が一度に摂取できる水分量は、200ml～250mlが限界だと言われています。1時間に800ml程度です。つまり、それ以上摂取しても、体内を素通りするだけだからだそうです。

効果的な水分の取り方とは？

皆さんの生活リズムにあわせてこまめに水分をとる習慣をつけることです。

起床時に200ml、就寝時に200ml

就寝中は長時間にわたり水分補給ができません。そのために起床直後は特に血液がドロドロに固まりやすくなってしまい、脳梗塞などの血管障害も、午前中に起こりやすいと言われています。朝の1杯の水で胃腸が目覚めて動きが活発になるので朝食の消化が良くなり、消化不良による腹痛などを防ぐことも出来ます。

食事時に200mlずつ

適度な水分は胃腸を刺激し、消化を活発にしますが、一度に大量の水分をとると、胃液が薄まるので消化不良の原因となることもあります。食事の際はつい飲み過ぎになりやす野で気をつけましょう。

入浴の前後に200mlずつ

風呂は1日の疲れを癒してくれますが、入浴中には大量の汗をかいてしまいます。さらに、入浴後にも体温の上昇に伴い汗をかきます。入浴前後にも、必ず水分をとるよう心がけ得ください。

食事と食事の間の水分補給は1回につき100～200mlずつ

日中も、定期的に水分をとった方がよいです。例えば、食事と食事の間に、1時間～2時間おきにこまめに水分を摂取する習慣をつけてください。ペットボトルや水筒を持ち、意識しながら水分をとっていく事が良いと思います。

血液中の水分が減ると、血栓を作りやすくなります。血栓が脳血管で起こると脳梗塞に、心臓の冠動脈で起こると心筋梗塞になります。血液を濃くする原因は脱水のほか、老化やストレスも関係しています。年をとるに従い体内の水分量は減少し、高齢者では60％以下になるので、当然、血液もドロドロしていき、脳梗塞や心筋梗塞にかかりやすくなります。

「水分」は取っています！という方がいらっしゃいます。お茶、ジュース、珈琲、紅茶、お酒(笑)。水分ではありますが、体に必要なものは「水」なのです。そこは間違えないように良い水を効率的にとって、健康維持に努めてください。

筆者が勤務するホアンカン医療センターでは医療相談を行っております。無料医療相談から予防接種、血液ガン診断など、日本人看護師が対応いたします。いつでもお気軽にお問い合わせください。

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安く済む方法として最もポピュラーなのがシェアハウス(Room For Rent)。シェアといっても自分の部屋の中にバス、トイレ、冷蔵庫がついているのでワンルーム感覚で過ごせます。

シェアハウスの探し方

家を探すには不動産業者に行くかインターネットで探すことになりますが、ルームシェアの場合はインターネットで探して個人契約をすることが多いです。当然不動産業者を使わないほうが費用は安くなります。
個人契約の掲示板としてはこのサイトが物件数が多くオススメ(英語)です。

ホーチミンでの家探しはコツがありますが、何度も探していくなかでそのコツを掴んでいくことができるでしょう。私も一軒目の家を決める前に数多くの物件をみて各地域の相場観を掴んだ上で契約しました。また、ベトナム人の友人がいる場合は内覧には是非一緒に来てもらうといいでしょう。ベトナム人が居ることでオーナーの反応も変わってきます。

日本人に人気の地域と相場

ホーチミンは広く、いたるところに住宅があります。やはり日本人が多く住んでいるところのほうが安心するものです。日本人がよく住んでいる地域としては以下があります。

レタントン通り周辺
通称日本人街のレタントン通りにも多くのレンタルルームがあります。
家賃相場は300USD～500USDです。
グェンティミンカイ18A周辺
ホーチミン市人文科学大学から近く、各国からの留学生が住んでいる地域です。留学生の他にビジネスマンも住んでおり、日本人の他に韓国人などの姿も見かけます。
家賃相場は200USD ～350USDです。
7区
新興高級住宅街として知られるフーミーフンがある7区ですが、レンタルルームもあります。中心街からバイクで2,30分ほどと離れておりますが、中心街の喧騒から一歩離れているために快適に暮らせます。
家賃相場は250USD～400USD程でしょうか。
ビンタイン区
中心街からバイクで15分ほどのビンタイン区は家賃も安く、日本人が点在しています。
私が住んでいるのもこのビンタイン区です。
家賃相場は150USD～300USDです。

その他、中心街から離れれば100USDを切る物件などもあります。バイクが乗れる方は検討してみてもいいでしょう。

契約前に確認したいこと

シェアハウスはオーナーにより運営方法が様々なので、最低限として契約時に以下の点を注意するようにしましょう。

各部屋に鍵があるかどうか
玄関の鍵を持てるかどうか
→オーナーによっては鍵を渡さずに門限を設定することがあります。
シャワーは温水か、エアコンはあるか。
契約期間及びデポジットが戻ってくる条件
電気代、水道代、インターネットはいくらかかるのか
→家賃に含まれる場合もありますが、家賃とは別に請求されるのが一般的です
洗濯などのサービスはあるか
バイクに乗っている場合はバイクの駐輪が可能かどうか

これ以外にも立地や一緒に住んでいる人等様々な要因で快適かどうかが決まってきます。

「食」それは、私達のからだを作るための大切な役割を果たすものです。

しかし、現在は、日本でもベトナムでも、農薬、化学物質まみれの「食材」が多く、口にする食材に対する不安が大きくなっています。オーガニックの食材を購入できれば良いですが、ベトナムではなかなかそういうわけにいかないですよね。

そこで、ちょっとしたひと手間で農薬が落ち、野菜も新鮮によみがえる「50度洗い」についてお話します。

50度洗いとは？

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50度洗いとは？

50度洗いは、スチーミング料理技術研究会平山一政さんが発見しました。ずいぶん昔に日本でブームになりましたので、知っている方も多いと思います。

「50度洗い」とは、言葉のとおり食材を50度前後のお湯で洗うことを言います。そうすることで、驚くほど食材がみずみずしくよみがえるのです。

その理由として、食材を50度のお湯に入れることで「熱ショック」という現象が起こるのです。葉っぱの表面にある気孔が開き、細胞に水分を取り込むためです。特に、レタスのような葉物野菜は収穫した時点から著しく鮮度の低下が進行していますので、私達の手元に届くときには、見た目以上に水分が不足した状態なのです。

50度洗いをすることで細胞内にしっかりと水分を取り込むことができ、茎や根からの吸水が確実に鮮度を上げることができます。

50度で大丈夫なの？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、50度なら食材が煮えてしまうこともなく、味や食感だけがよくなります。

実は野菜だけでなく、肉や魚にも効果があるのです。酸化した油や汚れを取り除くこともできるため、煮込み料理をするときに出るアクの量も減らすことができます。

「50度洗い」の効果

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50度洗いの効果

食材が新鮮になる

野菜や果物は50度のお湯で洗うと気孔が開き、水分を吸収する力がよみがえります。その結果、しなっ　とした野菜も、みずみずしさを取り戻すことができます。

食材の劣化をすすめる酸化物や菌は、50度で洗うことで減少するので、長く保存することができます。

おいしくなる

50度洗いには、食材をおいしくする効果もあります。野菜の渋みや苦みを取り除き、アクや臭みの原因を消すことができるからなのです。

また、酸化物質を洗い流すことで酸素の活動が活発になり、食材を一番おいしい状態にするので、うまみと甘みが増えるのです。

農薬が落ちやすくなる

購入した野菜類は、農薬などがかかっていることが多いです。

50度は食材を傷めずに洗いやすい温度でもあるので、調理する前に洗うことで農薬や虫も落ちやすくなります。

50度洗いの方法

食材を準備する。
50度のお湯をボールやお鍋に準備する。
※50度より温度が高くても低くても効果がないのです。温度が高いと農薬を野菜の中に押し込んでしまうので、要注意です。
食材を50度のお湯につける。
※食材による時間は下記を参考にしてください。
温度が下がるようなら、お湯を足し、50度に保つようにする
水気を切ってサランラップにくるみ、冷凍庫で保管する。

これだけです！

50度洗いをする時間の一覧表

フルーツ

アボカド … 2～3分
イチゴ … 2～3分
キウイ … 2～3分
バナナ … 5分
ブドウ … 2～3分
ミカン … 2～3分
メロン … 2～3分
リンゴ … 2～3分
レモン … 2～3分

野菜

アスパラガス … 2～3分
オクラ … 2～3分
カイワレ大根 … 15～20秒
カボチャ … 2～3分
キャベツ … 15～20秒
キュウリ … 2～3分
ゴボウ … 常温に戻してから5～6分
小松菜 … 15～20秒
サトイモ … 常温に戻してから5～6分
サツマイモ … 常温に戻してから5～6分
ジャガイモ … 常温に戻してから5～6分
セロリ … 15～20秒
大根 … 常温に戻してから5～6分
タマネギ … 常温に戻してから5～6分
トウモロコシ … 4～5分
トマト … 常温に戻してから4～5分
ナス … 2～3分
ニラ … 15～20秒
ニンジン … 常温に戻してから5～6分
ハクサイ … 15～20秒
ピーマン2～3分
ブロッコリー … 2～3分
ほうれん草 … 15～20秒
水菜 … 15～20秒
モヤシ … 2～3分
レタス … 15～20秒
レンコン … 常温に戻してから5～6分

その他の食材の50度洗い時間

肉類全般 … 4～5分
肉（冷凍） … 2～3分
魚介全般 … 2～3分
魚（冷凍） … 2～3分
刺身 … 1～2分
油揚げ … 2～3分
コンニャク … 4～5分
ソーセージ … 1～2分
ハム（ホール） … 1～2分
ベーコン（ブロック） … 1～2分

ちなみにタマゴも50度のお湯に15分ぐらい漬けておくと、黄身の色が濃くなってふっくら美味しくなります。

50度洗いの注意点

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50度洗いの注意点

温度が低くならないように気をつける

50度洗いを実践する上で最も重要なのが温度調整です。40度前後のお湯で洗ってしまうと、かえって雑菌を増やしてしまうことになります。

特に、43度以下になると菌が繁殖しやすいため注意が必要です。

最初は正確に測ることができる温度計を用意し、しっかりと管理するようにしたほうが良いと思います。慣れてくれば熱さの感覚をつかめるようになるので、温度計も必要なくなります。温度計がない場合は、沸騰したお湯に常温の水道水を同じだけ入れると50度の温度に近づきます。

水切りと乾燥を忘れない

洗ったままにしておくと50度のお湯が揮発し、食材の細胞内に取り込んだ水分も一緒に奪うことになってしまいます。保存するときぬれたままの状態では、葉が溶けたようになってしまいます。

洗ったら手早くザルで水切りをして、キッチンペーパーでやさしく水分を拭き取ってください。ラップに包み、冷凍庫に保存すると長持ちします。

やけどに注意

熱いお湯を使いますので、やけどに十分注意してください。

「食」は、私達のからだを作るものです。少しでも安全で新鮮な「食」をとれるよう、ひと手間かけてみてください。

ホアンカン医療センターへの無料医療相談はこちらからどうぞ

ハノイ市内で主に活動を行っているサークル・同窓会を紹介します。
ハノイ市には1万人近くの日本人が住んでおり、サークル・同窓会等も多数あります。
ぜひ、ご自分に合うサークルを探してみてはいかがでしょうか。
サークル掲載ご希望の方は、お問い合わせへお願いします。
ホーチミンの日本人団体一覧はこちらからどうぞ。

スポーツ系サークル

FCbluedoor(サッカー)

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FCbluedoor

「FCbluedoorは、ハノイで11人制サッカーを行っているサッカーチームです。金曜日の仕事終わりに、みんなと汗を流しませんか？＊詳しくはブログで」

【日時】毎週金曜日　20:30 ～ 22:00
【場所】アムステルダム高校正面のサッカーグランドThanh Phat Football Ground(San bong son Trang 2, Cau Giay)
【mail】yuichi10080219@gmail.com
【blog】http://ameblo.jp/fcbluedoor

新極真会ベトナム道場

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新極真会ベトナム道場

「新極真会は世界93ヶ国に支部があります。新極真会ベトナム道場は延べ130人のメンバーがおります。下は6歳から上は65歳まで色んな方達が国境国籍関係なく一緒に汗を流しています。ぜひ強くなりたい方、武道に携わってみたい方、痩せたい方、いらして戴ければと思います！」

【日時】火曜日上級者クラス 19-21時、木曜日中級者クラス 19-21時、土曜日上級者クラス 15-17時、日曜日初級者クラス 10ー11時半
【電話】0122 6448530(津川)
【mail】tsugawa.yutaka@alconix-vn.com
【Facebook】新極真会ベトナム道場

ハノイ日本人剣道部

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ハノイ日本人剣道部

「『エイッ、ヤー、メーン！』ハノイ日本人学校体育館から、子供達の元気な声が響き渡ります。私たちハノイ日本人学校剣道部は子供から大人まで、初心者から有段者まで約40名で活動しています。剣道経験者はもちろんのこと、剣道に興味のある方や初心者の方でも大歓迎です。いつでも連絡してください。」

【日時】毎週日曜日 9:30~11:45(子供)、11:45~12:45(大人)
【場所】ハノイ日本人学校体育館(Ham Nghi,2 My Dinh St.,Nam Tu Liem Dist.,Ha Noi)
【電話】0914-283-057(小笠)
【mail】m-ogasa@hotmail.co.jp

Hanoi Muscle Steelers（フラッグフットボール）

「フラッグフットボールとはアメフトで行われる「タックル」に代わり、選手の腰につけた「フラッグ」を取ることに置き換え、選手同士の接触は原則として禁止（反則）とした、老若男女が参加できるフットボールです。先日タイで開催された第1回アジアカップには、タイ、香港、マレーシア、インドネシア、インド、ミャンマーの6か国の日本人チームが参加しました。今後ベトナム代表として、一緒に参加するメンバーを絶賛募集しています！経験、未経験問いませんので興味のある方は是非ともご連絡ください。」

【日時】日曜日　17:00-18:30
【場所】ハノイ市内（Tay Ho近辺）
【電話】 090-2279-599
【mail】 hanoimusclesteelers@gmail.com

ハノイランニングクラブ

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ハノイランニングクラブ

「我々が目指すのは“ランを楽しみ、励ましあい、ハノイ生活をより意義あるものにすること”です。会則、会費、名簿など一切の制約はありません。自由に楽しく参加していただきたいので、お気軽に連絡ください。」
【日時】毎週日曜日　AM 7:00集合（夏季はAM 6:00）
【場所】タイ湖畔を一周または半周（No.30 Xuan Dieu / シェラトンホテル前ロータリー集合）
【電話】0916433245（ワタナベ）
【mail】k.watanabe008@gmail.com
【FaceBook】ハノイランニングクラブ

RED RIVERS(タッチラグビー)

「下は10代から上は60代まで、男性の初心者はもちろん、駐在員の奥様も多く参加されています。「上下関係無し、雑用はみんなで、老若男女誰もが参加できるクラブ！」が設立当初から続くクラブのモットーです。」

【日時】毎週日曜日、15:30-17:30
【場所】Flower Pitch(264 Au Co)
【mail】info.hanoijptouch@gmail.com
【Web】Hanoi Japanese Mixed Touch Rugby Club： http://infohanoijptouch.wixsite.com/hanoijptouch

県人会

ハノイ岐阜県人会

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ハノイ岐阜県人会

「岐阜県人会は岐阜県生まれ、岐阜に来た事のある方はもちろん岐阜が大好な方を歓迎しています。イベント等を今後増やしていくつもりです。みんなでワイワイしたり、悩みを相談できるアットホームな集まりなので興味のある方はご連絡を！！！」

【日時】奇数月の22日
【場所】八十八商店(168A,Xuan Dieu Str.,Tay Ho Dist.,Hanoi)
【電話】090-217-3455(臼井)、0981-307-710(渡邉)
【mail】usui.vn@goshukohsan.com(会長)、a.watanabe@s-eikodo.co.jp(幹事)

ハノイ多摩会

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ハノイ多摩会

「東京都下の多摩地区に住んだことがある人なら誰でも参加可能です。
学校、実家、職場など、または多摩地区にゆかりがあるだけでもOKです。お気軽に多摩地区の話題で盛り上がりましょう！！」

【日時】2～3ヵ月に1度
【場所】ハノイ市内のレストランや居酒屋
【電話】090-6279-845（志村）
【mail】shimura@grandbaan.com

ハノイ山口県人会

「山口県に関わりのある人、山口県が好きな人が集まっています。山口県に関わる方がいらっしゃる場合、時々臨時の山口県人会も開いています。よろしくお願い致します。」

【日時】月１回、その都度決定
【場所】ハノイ市内のレストラン
【mail】yamaguchi.vietnam@gmail.com

同窓会

九州大学同窓会

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九州大学同窓会

「ホーチミンでは20名ほどで既に活動しておりますが、ハノイでも少なからずいらっしゃる先輩、後輩の方々と昔話でもしながら交流を深めていけたらと思いますので、お気軽にご連絡ください！」

【日時】2ヶ月に1度程度
【場所】指定なし
【電話】0902240818 (田平)
【mail】jfe102686@gmail.com
【Facebook】ハノイ九大会

同志社校友会ベトナム支部今出川倶楽部

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同志社校友会ベトナム支部今出川倶楽部

「当会は同志社卒業生・関係者だけに留まらす同志社ラグビーファンや同志社に興味を持っておられる方であればどなたでも入会可能です。また、同志社の幼稚園・小・中・高・大学についての情報を入手されたい方は、いつでも総会にご参加下さい。出来る限りの情報を提供致します。」

【日時】原則的に2ヶ月に1回の定時総会を行っておりますが、歓迎会、送別会などにより随時臨時総会を開催しております。
【場所】27 Nguyen Truong To, Ba Dinh, Hanoi(連絡場所)
【電話】090-410-1097(水野)
【mail】info@vietnam.doshisha-alumni.org
【Web】同志社校友会ベトナム支部今出川倶楽部：http://www.vietnam.doshisha-alumni.org/

白門会(中央大学同窓会)

「ハノイ在住、中大OB・OGの集まりです。2ヵ月に1回のペースで飲み会を開催しています。ホーチミンメンバーもおり、ホーチミン白門会も設立準備中です。ハノイ・ホーチミンともにメンバーを随時募集中！ご連絡おまちしております。」

【日時】2ヵ月に一度
【場所】ハノイ市内の飲食店
【mail】hakumon.hanoi@gmail.com
【電話】0903-124-778（神藤）

ハノイ立教会

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ハノイ立教会

「2013年に立教大学に正式に承認された海外校友会です。サイゴン立教会との交流、毎年のクリスマス会、また、他の大学校友会にもお声がけして、親睦ゴルフなども不定期で企画しています。立教（小・中・高・大）出身の方はいつでもご連絡ください。」

【日時】3、4ヶ月に1回
【場所】The Tokyo Red Grill(23、Cau sat 2, Phan Chu Trinh, Hai Ba Trung, Ha Noi)
The Sushi Tokyo(15 Ngo Trang Tien, Trang Tien, Hoan Kiem, Ha Noi)
【mail】mikijunmr@gmail.com(三木)

同年会

ナナロク会(1976年生まれの会)

「和気あいあいとした呑み会を目指しています。ぜひ気軽にお声掛け下さい。」

【日時】3ヶ月に1回程度
【場所】不定
【電話】0938363086(杉原)
【mail】oreaji@gmail.com

ハノイ71会

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ハノイ71会

「ハノイ在住の1971.1.1～1972.3.31生まれの集まり！現在の登録者数40名、毎回20名程度が参加の懇親会。同じ年代なので一気に打ち解けますよ！一緒に盛り上がりましょう！！」

【日時】2,3ヶ月に１度の懇親会、2,3ヶ月に一度のゴルフコンペ
【場所】ハノイ市内
【電話】094-282-5317(ツチハシ)
【mail】ktsuchihashi525@gmail.com

その他

日本おめでたい人協会

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日本おめでたい人協会

「自分はおめでたい人だと自認できる方は是非お声がけください。会長の気まぐれで日程と場所を決めていますので悪しからずご了承願います。」

【日時】不定
【場所】不定
【mail】gonsyo@gmail.com
【Facebook】日本おめでたい人協会

ハノイIT飲み会

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ハノイIT飲み会

「『ハノイＩＴ飲み会』は、ハノイらしさを出していきます。自由闊達さや躍動感、エネルギッシュなところをみなさんと一緒に創り上げていきましょう。業種を問わず、お気軽にご参加ください。もちろんお友達も是非お誘い合わせください。日本人のみの交流会ではありませんので、様々な方々にご参加頂き、日越友好交流にも繋げていきます。積極的に自社のＰＲを行って、新しい仕事の開拓をしていきましょう。」

【日時】日本料理「紀伊」
【場所】不定
【電話】091-328-1791(新妻)
【mail】hanoi@it-nomikai.jp
【Web】ハノイIT飲み会：http://www.it-nomikai.jp/hanoi

ハノイ・クリエイターズ・クラブ

「ハノイ・ベトナムで活動するクリエイターの発信・交流の場です。定期的に開催しております。ハノイ・カルティベート・トークでは、毎回、ハノイで活躍するクリエイターの方をお呼びしてお話をしていただいています。」

【日時】不定
【場所】ハノイ市内のイベントスペース
【電話】0938-364-456(丹羽）、 0122-333-4102(竹森)
【mail】niwa@niwao.com、takemori@03-x.com
【Web】Hanoi Creators Club:http://hanoicc.org/
【Facebook】ハノイ・クリエイターズ・クラブ

ハノイ駐在JOCV OB/OG会

「ハノイにいらっしゃる元青年海外協力隊や元JICAボランティアの集まりです。世界各国のお話を共有しましょう！」

【日時】月１回程度（持ち回り幹事の都合で決定）
【場所】会員の要望等で決定
【mail】ex-jocv-in-hanoi@googlegroups.com

ハノイ日本語教師会

「ハノイに在住する、あるいは在住した日本語教師、日本語学習者との情報共有、情報交換、親睦を図ることが目的です。教師会終了後、近くの日本食屋二重丸で親睦会を開催します。」

【日時】原則として奇数月の第一土曜15:00~18:00（諸般の事情で移動する場合があります）
【場所】国際交流基金　別館2階会議室(27 Quang Trung, Hoan Kiem, Ha Noi)
【mail】hanoi_sensei@googlegroups.com
【Facebook】ハノイ日本語教師会

ハノイ日本語キリスト者集会

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ハノイ日本語キリスト者集会

「ハノイ在住のクリスチャンの方、もしくはキリスト教や聖書に興味ある方、是非お越しください。」

【日時】集会：集会14:00～16:00、バイスタ隔週18:30 ～ 20:00
【場所】ハノイ市内
【電話】01697264143
【mail】hanoijcf@yahoo.co.jp

ハノイ日本人婦人会

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ハノイ日本婦人会

「ハノイ日本婦人会は、ハノイ生活に必要な情報を網羅した
ハノイガイドを製作・配布しています。
また新会員の皆様を対象にウェルカムハノイというパーティ
を開催し、交流の輪を広げています。
日本人女性、もしくは配偶者が日本人の女性であればどなたでも
入会できます。下記HPから入会手続き可能です。」

【mail】info@hjwc-vn.com
【web】ハノイ日本人婦人会: www.hjwc-vn.com
【FaceBook】ハノイ日本人婦人会

河内熱響音楽隊

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河内熱響音楽隊

「河内（ハノイ）熱饗音楽隊は音楽を聴くのも演奏するのも好き、という方であれば経験の有無、ジャンル、年齢性別一切関係なくどなたでも参加頂けます！そこのあなた、是非ハノイで一緒に音楽しましょう！」

【日時】ライブ活動：3ヶ月に1回、音楽隊全体のライブあり。それ以外は各バンドや個人が自主的に活動しています。頻度も決まりはありません。
定例会：毎月1回、音楽隊の活動を打合せしています。
【場所】ライブ活動はハノイ市内の各所（固定の場所は無し）、定例会は毎月1回ハノイ市内レストラン
【電話】0975476308（西嶌；にしじま）
【mail】hanoiongakutai@gmail.com
【Facebook】河内熱響音楽隊
【Web】Hanoi Enthusiastic Club Band(HECB)：http://hecb.web.fc2.com/index.html

ハノイフロイデ合唱団

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フロイデ合唱団

「初めての方大歓迎！もちろん経験ある方も。あなたもハーモニーの魅力に浸ってみませんか？学校や施設でミニコンサートも開いています。みんなで歌えばいとたのし！練習後の一杯も格別！男女混声ですよ！By HFG」

【日時】毎週日曜日14：30－17：00
【場所】ERATO MUSIC SCHOOL 3階練習室(30 Doan Thi Diem, Dong Da, Hanoi)
【電話】0123-746-5678 (おばた)
【mail】hanoifreude2011@gmail.com
【Web】ハノイフロイデ合唱団：http://hanoifreude.jimdo.com/

ハノイマイナーロック愛好会

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ハノイマイナーロック愛好会

「本当に仲のいいアットホームなメンバーです。マイナーという名前に躊躇せず、音楽を愛する人ならＯＫです。といいつつ飲み会では音楽とは無縁の話で盛り上がってます（笑）新しい音楽を見つけたい、という方にはいい集まりだと思います。20代から50代まで幅広いメンバーですので、気軽に参加ください！」

【日時】2か月に1回程度
【場所】不定
【電話】+84936426810
【mail】the.smithos1977@gmail.com

ハノイ歴史研究会

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ハノイ歴史研究会

「不定期で、ベトナムの歴史や文化、宗教などをテーマとした講演会を開催しています。講演会では、ハノイの史跡を紹介する冊子「歩こうハノイ」の頒布もしています。また、毎週木曜の午後には、講演会の企画、史跡めぐり、街歩きなどをしています。興味のあるかたは是非お問い合わせください。」

【日時】毎週木曜13:30～
【場所】不定（メンバー宅、カフェ等）
【mail】hanoirekishi@gmail.com
【Web】ハノイ歴史研究会知ろうベトナム！：http://hanoirekishi.web.fc2.com/
【blog】http://ameblo.jp/hanoirekishi/

2016年09月14日、ホーチミン6区にあるホアンカン医療センター(Hoang Khang Medical Clinic)で、医師：対馬ルリ子氏を迎え、「女性の不調とホルモンバランスの付き合い方」についての講演会が行われました。医師になって32年という対馬先生。先生自身も子育てと仕事を両立しながら多忙な日々を送ってきたんだそう。今回の講演会で病気から女性を守る大事な役割を果たす女性ホルモンと健康の深いかかわりを知ることができました。

女性のライフスタイルの変化

戦後、女性のライフスタイルはすっかりかわりました。仕事をする女性が増え、男性と同じように働くかたわら、家事・育児もこなす現代。女性の社会進出やや食の欧米化に伴い乳がん、子宮内膜症などの現代病にかかる割合も高くなってきています。

日本の女性は痩せすぎ？！

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痩せすぎの落とし穴

若い女性に多い無月経。この原因の50%が体重減少を占めています。近年痩せ志向の女性が増加し、一日の平均摂取カロリーは先進国の中では異例の低さなんだとか。
体脂肪率20%を切ると、月経異常率はグッとあがり40%、体脂肪率12.5%になると無月経は100%になるのだそう。ストレスや過剰な運動から無月経になる人もいるので、3カ月以上月経がこなければ、食生活、生活スタイルを見直した方がいいのかもしれません。

月経痛は子宮内膜症へ？

子宮内膜症は、生涯月経数が多いほどかかるリスクが高いそう。昔と比べ妊娠回数が減り、女性が一生で経験する整理の回数は、約10倍ほどになったため現代女性に多い病気と言われています。

月経痛がひどい理由・・・”機能性月経困難症”と”器質性月経困難症”

機能性月経困難症とは、子宮を収縮させる働きのある物質が過剰分泌し血液を排出する時、痛みを感じる症状。思春期から20代に多い。これは病気とは関係ありません。
器質性月経困難症とは、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの病気が原因で痛みを感じる症状。普段生理痛がひどくない方が、生理期間、あるいは生理期間以外に痛みが生じる場合は、病気を疑った方がいいかもしれません。

★なんと月経痛がある人は、そうでない人の2.6倍内膜症になりやすいんだそう。

月経トラブルの治療とケア

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体をケアして快適なライフスタイルを

薬物治療・・・低用量ピル、精神安定剤、抗うつ剤、漢方
ケア・・・次の6つ
➀ホルモンの仕組みについて知る。基礎体温をつける
➁ストレスをへらす、休養をとる
➂食生活の工夫(塩分・アルコール・カフェインの制限)
➃禁煙
➄サプリメント(ビタミンB6、マグネシウム、カルシウム、カフェインの制限
⑥運動、リラクゼーション

ピルのうれしい働き

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ピルのうれしい効果

まだ日本での使用率は5%と低いピルですが、ピルの服用は女性にとってのメリットがたくさんあるんだそう。それは、女性ホルモンの変化を一定に保つことができ、気分の浮き沈みや体調の悪化などの症状が軽減できるということです。また上図のような病気の予防にもつながり、嬉しい効果がたくさんあります。欧米での使用率は50%台ということで、ピルに関する知識が広まれば、今後日本でも普及していく可能性がありそうですね。

ホルモンの働きでこんなにも違う男女の差

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女性ホルモンの急激な変化

〈ホルモンの減少スピード〉
50歳を境に女性は急激にホルモンが減少するのに対し、男性は、減少はとてもゆるやか。この急激にホルモンが減少する期間が更年期といわれています。男性・女性ともに、更年期に悩む女性への理解、サポートがこれからもっと進んでいってほしいと思います。

〈根本的なホルモンの違い〉
ある程度一定を保ち、一日フルパワーで働けるようにサポートする男性ホルモンに対し、女性ホルモンの変化は激しく、男性と同じように女性が働きすぎると、体へ悪影響がでてしまいます。またホルモンの違いから、かかりやすい病気も異なります。

男性の病気リスク：悪性新生物では女性の2倍、心疾患と脳血管疾患では女性の1.8倍。
心疾患と脳血管疾患は、男性の生活習慣の悪さが不利に響き、それに対し、女性には体を守る働きをする女性ホルモンが有利に働いていることが指摘されています。
平均寿命(平成22年度版)：男性：79.55歳、女性：86.歳
このように、女性の平均寿命が男性よりも長いのも女性ホルモンが影響しています。

女性の活躍でGDPが13%アップ？！

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参考資料: Goldman Sachs Global Investment Research.

世界経済フォーラムが発表したジェンダーギャップ指数ランキング(2015年度版)によれば、上位を先進国が占める中、日本はなんと145カ国中101位。ちなみにベトナムは83位にランクイン。
まだ女性が活躍しにくい日本社会ですが、女性への理解が進み、今あるジェンダーギャップが埋まればGDPが13%アップすると言われてます。

女性の健康、ここがポイントImage may be NSFW.
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対馬先生が伝授して下さいました。

〈知っておきたい3つのポイント〉
➀女性ホルモンのある年齢、ない年齢・・・50歳が境目
➁女性はホルモン変動をきっかけとして、心身の変調がおきやすい特性がある。
➂女性ホルモンの変動は、自律神経ー情動(感情) ー免疫系に影響を与える

★では女性がベストパフォーマンスを発揮するためには？

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年代によって気を付けることは様々

〈年代別にみた現在女性に必要な健康習慣〉

10~20代・・・相談できるかかりつけ医を持つ。
20代・・・子宮頸がん検診と婦人科超音波検査。
30代・・・乳がん検診(エコー、マンモ)
40代・・・更年期対策。
50代・・・メタボ対策

乳がんは、30代後半から急増し、ピークは40代~60代。
なんと乳がん発生率は1995年から2012年までの17年間の間でおよそ2.3倍に増加。
かつては欧米の方に多い病気といわれていましたが、日本でも増加しつつあります。

★20代~30代女性は、月経関連疾患と、子宮内膜症、不妊予防・早期発見治療を！
★どの年代の女性も、ストレスを軽減し、自信をもって働くためのメンタルケアを。

10代から50代へ~上手なホルモン利用を~

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年齢に合わせたホルモン利用

50歳を境に急激に減少する女性ホルモン。つらい更年期症状を軽減し、その急激な変化を緩和するのがホルモン補充治療法です。また20代~40代女性は、病気予防、安定したホルモンの維持のために低用量ピルが効果的です。

健康の木を育てよう

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普段の生活から健康の木を育てよう

〈対馬ルリ子先生より〉
健康は、上の図のような様々なことが均衡にたもたれて実現します。海外での生活となうと、よりストレスを感じることが多くなると思います。女性ホルモンの働きについて知って、上手に付き合っていきましょう。将来のライフスタイルを豊かにするために、妊娠と健康、人生の自己実現は戦略的に！

質問コーナー

Q１：低用量ピルを使うことのメリットは分かりましたが、逆にデメリットはありますか？日本人女性の使用率5％ということで、まだピルを始めるにはハードルが高いかと、、、。

ピルのデメリットは、服用によって心筋梗塞を起こす可能性があるということです。しかし10万人に1人という確率で非常に低いものです。実はピルの歴史はとても古く、長い年月をかけて開発・改良が行われてきました。そのため現在、利用されるピルは女性の体に合わせた最も最適なものとなっていますよ。

Q2：閉経後でも、検診は受けた方がいいですか？

閉経後は、子宮筋腫、子宮内膜症といった病気にかかることはありません。しかし、50代女性にもっとも多く現れるのが、女性ホルモンの減少によるコレステロール値の急激な上昇です。また基礎代謝の低下による肥満は高血圧・動脈硬化等へつながる危険性も高まるので、そういった病気に気を付けていきましょう。

医師：対馬ルリ子氏プロフィール

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講演会にて　対馬ルリ子氏は左から3番目

1984年、弘前大学医学部卒業後、東京大学医学部産婦人科学教室助手、都立墨東病院周産期センター産婦人科医長などを経て、2002年に「ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニック」を開院。また伊勢丹新宿店にも診療所を開設。日本国内の女性医師の会である、「NPO法人女性医療ネットワーク」理事長。雑誌、テレビなどメディアでも多数取り上げられ活躍中。

講演が行われたホアンカン医療センター詳細情報

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ホアンカン医療センター(Trung Tâm Y Khoa Hoàng Khang)

住所:285 Bà Hom, Quận 6, TP.HCM

評価: (4 = 8pt / 2人)

ホーチミン市6区の[生活サービス/病院]
２０１６年４月より、日本人看護師チームが常勤の外国人窓口開設。幅広く診察や治療ができる総合病院。通常の診療の他、健康診断や点滴治療、予防接種…

ベトナムはバイクの交通量が多く、排気ガスもほこりも想像以上。ベトナムでの生活を行っていると咳や痰が出たり、風邪を引きやすくなった、アレルギー症状が出るようになったなど体調の変化も多く感じる方もいらっしゃると思います。

そこで、空気が悪いベトナムでどのようにしたら呼吸器系統（のど、気管支、肺）を守ることができるのか、アレルギー症状を軽減できるのか、お伝えします。

ベトナムの空気汚染

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ベトナムの大気汚染

ベトナムは急速に工業化を進めてきていますが。その一方で、環境に対する規制が不十分で、水質汚染、土壌汚染、悪臭、騒音などの環境問題が深刻化してきています。

どれくらい空気汚染があるか可視化できるのもがあります。
「リアルタイム気質指数ビジュアルマップ」というものです。世界中の空気汚染度がわかります。

空気質指数（くうきしつしすう、英: Air Quality Index (AQI)）または大気質指数とは、いくつかの国や地域で採用されている大気汚染の程度を示す指標。環境を担当する行政機関が市民に対して発表するもので、観測値だけではなく予測値も発表される地域がある。(Wikipediaより引用)

ベトナムでは、ハノイとホーチミンの2か所で計測してます。

ある日の指数を例にとってみると、「ハノイ153」「ホーチミン104」でした。下記のデーターで注意点を確認してみると、ハノイ153は赤信号（健康に良くない）、ホーチミン橙104（敏感な人にとっては良くない）となっています(下記参考)。

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ベトナムの大気汚染

筆者も定期的に確認していますが、橙、赤の表示が常にされています。
指数ごとに考えられる健康影響は以下のようになっています。

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指数と健康影響

また、指数ごとに注意すべき事項についても以下のようなものがあります。

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指数と注意すべき項目

大気汚染に関しては、交通量の増加と産業施設からの排気ガスによる汚染が深刻化しています。主にバイクや車両の排気ガス、工場などの産業施設から有毒物質の放出によるものです。ベトナムでの移動手段は主にバイクのため、状況は悪化しています。

このような状況ですので、元気な人も空気汚染の影響を受け、のどがイガイガしたり、咳が出やすくなったり、喘息を持っている人は悪化したりと症状が出てくるケースも多くあります。クリニックでもアレルギーが出るようになりましたとか、呼吸器系の相談が多くあります。まずは予防ですね。

予防方法

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予防の例

予防法として、例えばこんなことに気を付けてみましょう。

外出時のマスク着用は必須です。バイクに乗る方はより頑丈に！
気管が弱い方は、空気気質指数が高いときは、外出を控えるなどの対策をとってください。
会社についた時や帰宅時のうがい・手洗いは必須です。のどが痛い場合や風邪をひいている時には、ぬるま湯に塩を小さじ半分入れてうがいをする事で、刺激の原因となるものを粘膜から洗い流し、喉の炎症を緩和させます。また、緑茶や紅茶でうがいをするのも効果的です。
症状がひどい方や、すぐにのどが痛くなる方は、吸入がお勧めです。のどや鼻には、雑菌などの異物が入ってきても体の外に出す働きが備わっています。しかし、乾燥などでその働きが弱まると、のどや鼻の不快感につながります。吸入器ならを使用することにより、のどや鼻を潤すことで不快感を改善できます。
※吸入器はクリニックで取り扱っていますので、必要な方はお声掛けください。
アレルギーがひどい方は、帰宅時に、玄関の外で衣服をはたき、洋服についたほこりなどを落としてから部屋に入ることをお勧めします。
エアコンのフィルターはマメにお掃除してください。汚れた空気がやってきていますので、かなり汚れていると思います。ご自宅のエアコンフィルターの汚れ具合を確認し、お掃除の頻度を決めてください。
部屋のお掃除もマメに
窓を開ける方は思っている以上に部屋の中がほこりで汚れています。マメにお掃除をしてください。
健康でないと気管もやられてしまいます。睡眠をしっかりとり、体を冷やさない工夫や、栄養のバランスを考えた食事をとってください。

大気汚染、すぐに改善するわけではないので、自分自身で注意し対策を立てていくしか今のところないですね。

ホアンカン医療センターへの無料医療相談はこちらからどうぞ

当サイトではベトナム現地で設立支援サービスを行なっているワコンチェと連携して法人設立支援パッケージを提供しています。IT、コンサルティングライセンスの法人登記なら実績も多く、日系最安値クラスとしては一番信頼出来る会社です。相談は無料で承っております。
出来るだけ低コストで会社を設立したいというお客様にお勧めです。

なお、大規模投資や許認可が難しい業種などについてもご紹介可能ですのでお問い合わせください。

法人設立支援サービス内容

法人設立における事前ヒアリング、書類作成サポート及び所轄官庁への提出等法人設立に必要な助言及びベトナム側手続代行一式。※日本人が日本語で対応致します。

必要な書類がわかっていても手続きは大変！なのがベトナムです。例えば、

必要文書も受付の役所職員の対応にもベトナム語が必要
ルールの変更による書類不備や記入不備での差し戻しが頻発
公証手続やライセンス取得の手続きが煩雑

という問題があります。実際に個人手で続きをされた方の話では、一向に処理が進まず、最終的には袖の下を要求されて期間も費用も設立支援会社を使うよりも多くかかってしまったケースもございます。法制度以外の力が強く働くベトナムだからこそ、設立支援会社の利用をおすすめします。

お客様へは日本側の書類・資本金の準備及び一部役所への同行をお願いしておりますが、その他は基本的にはワコンチェにて代行致します。

価格：4000USD～

他の日系法人設立代行会社に比べて半額に近い安い価格で提供しております。日本人スタッフの数を抑え、ベトナム人スタッフでできるところはベトナム人スタッフを活用してこのコスト削減ができています。もちろんお客様対応は日本人スタッフが行います。
※IT、コンサルティングライセンスの場合の料金です。ライセンスにより料金が変動する場合もございます。また、各分野に強みのある他の会社を紹介させていただくこともございます。

まずは下のフォームからお問い合わせください。コンサルティングも行なっています。最初の相談は無料です。

コンサルティングサービス内容

法人設立前の進出形態の検討や、法人設立後の会計・税務・契約等のコンサルティングも承っております。お気軽にお問い合わせください。

法人設立・ベトナム進出における参考情報

ベトナムで会社を設立する方法(概要編)

ベトナムではまだまだ外国資本による会社設立には沢山の制限があります。しかし、業種等によっては積極的に外国からの投資を受け入れているのも事実。しっかりと制度を知ったうえで最適な進出形態を選びましょう

ベトナムで会社を設立する方法(IT、コンサルティング編)

社会主義国で発展途上にあるベトナムでは外資による会社の設立はある程度規制されています。日本では人材紹介や危険物取り扱いなど一部に免許制が残っていますが、定款の事業分野に載っていればどんな分野のビジネスでも比較的簡単に始められます。一方ベトナムは、業種ごとにライセンス制…

ベトナムの社会保険制度概要

会社を設立するにあたって避けて通れないのが社会保険。日本でも様々な社会保険制度がありますが、ベトナムにも同じような制度があります。ベトナムは社会主義国ということもあり、労働者に手厚いシステムが整備されていると考えられがちですが、労働法が整備されたのは1995年と意外と最近…

法人設立支援サービスへの問い合わせはこちらからどうぞ

[contact-form-7]

※当メールフォームで収集した個人情報は「ベトナム生活・観光情報ナビ」及び「ワコンチェ」における、法人設立支援サービスにのみ使用し、その他の目的では使用致しません。

ワコンチェについて

ワコンチェはベトナムでウェブサイトの開発やシステム開発事業を営んでいるIT企業です。ベトナム語のウェブサイト制作やベトナム向けのインターネットマーケティング支援事業も行っていることから、これからベトナム進出をされるお客様をワンストップで支援するため、ベトナムでの会社設立登記サポートや労務管理などのコンサルティング事業もしております。

ベトナムでの事業を考えているが、たくさんあるオフィスの中からどれを利用したらよいか分からない。そんな方に今回はホーチミン1区、レタントン通りから徒歩5分、サイゴントレードセンターにあるサービスオフィス「CityHubベトナム」を紹介します。

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CityHubベトナム　受付

CityHubベトナムの環境

CityHubベトナムはホーチミンでも有数の高層ビル、サイゴントレードセンターに入居しています。ビル1階にはカフェが2店舗、ビル周辺にはローカル銀行(vietcombank、AB bank)、国際銀行(Natixis bank) もあり、利便性は抜群です。

サイゴントレードセンター上層階に構えるオフィス

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サイゴントレードセンター

32階からなるサイゴントレードセンターの31階に、「CityHubベトナム」はあります。日本人街のあるレタントン通りから徒歩５分、ホーチミンの中心に位置しアクセスは抜群。昼と夜で変わるホーチミン市内の景色を楽しみながら快適にお仕事ができるのがCityHubのおすすめポイントです！

1人から入居可能なレンタルオフィス環境

オフィス数は38室あり、1人～最大20人若まで対応しています。
オフィススペースへのセキュリティ対策もしっかりしており、安心してお仕事へ集中することができます。

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オフィスの様子　(5名用)

こちらは5人用のオフィススペース。

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オフィスの様子(20名用)

こちらは20人用オフィススペース。その他人数にも対応した部屋も多くあります。
お1人からレンタルを希望される方は、コストを抑えられる上に、充実したサービスも受けることができるシェアスペース(460ドル/月)が適しているでしょう。

CityHubベトナムの特徴

1か月からレンタル可能

CityHubベトナムでは、1カ月からレンタル可能な柔軟な対応をとっています。利用者の中には、すでにベトナムでの事業を行っており、次に借りるオフィスを探す期間だけ借りる方も多いそう。

充実したサービス

1カ所ですべてが揃うサービスを必要とする方へオススメです。
電話対応、秘書、人材開発、経理・給与処理などのサービスが充実しており、社内で行うよりも効率的に、コストを抑えることができます。また共有スぺースや会議室の利用も可能です。

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会議室(15人用)

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共有スペース

会議室は5、8、15人用が3部屋あり、セミナー開催やテレビ電話会議等で利用されています。共有スペースには簡易キッチンや冷蔵庫、電子レンジが設置されており、休憩の際はとても便利です。

モダンなインテリアにこだわったオフィススペース

CityHubベトナムをオススメする大きな特徴の1つが、デザインにこだわったオフィススペースです。もともとデザイン性を重視し設計されたそう。きれいな景色を眺めながら、おしゃれなオフィススペースで仕事をすることで、より一層はかどるでしょう。

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オフィススペースから共有スペースまで

親しみやすいスタッフ

CityHubはシンガポール系のレンタルオフィスですが、CityHubベトナム入居企業の半数を日系が占めています。また日本語対応可能なスタッフも常駐しており、コミュニケーションに困ることはありません。

【受付スタッフからのコメント】
私たちは、お客様が快適にお仕事ができるようにサポートに力をいれています。スタッフ同士の仲もよく、お客様に親しみやすいスタッフであることを目指しています。いつでも気軽にご相談ください。

お問い合わせ

CityHubベトナムについて更に詳しく知りたい方はこちらからお問い合わせください。担当者より折り返してご連絡いたします。なお、現地ホーチミンではいつでも見学していただけますのでお気軽にお申し付けください。

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